关节痛和骨关节炎的骑车技巧

运动是治疗糖尿病的必经之路关节疼痛和骨性关节炎。最好的活动之一是骑自行车。它可以缓解疼痛运动和动员关节。但是，在开始骑行之前，您应该正确设置自行车，疼痛-free，然后选择正确的节奏。 “坚决抗痛”倡议提出了关于骑自行车的关节友好运动的提示-因此很快就会为您服务：加速，减轻关节疼痛！

骑自行车尽管有骨关节炎

定期骑车是健康的。这是因为骑自行车所涉及的运动可以增强姿势肌肉，并有助于产生更多的关节液。这起润滑剂的作用，通常可确保接合面彼此平滑地滑动；骑自行车对您的膝盖尤为温和，因为它们不必承受您身体的全部重量。

减轻骨关节炎的疼痛：这是有帮助的！

“骑车时，请确保您保持正确的姿势和最佳的踏频，否则骑自行车对您的伤害大于好处。关节。没有骑疼痛！” “坚决抗痛”倡议的骨科医生兼董事会主席约瑟夫·扎赫尔（Josef Zacher）教授说。

调整鞍座高度：如果您与您的鞍座一起坐腿伸展到用脚跟到达下踏板，正确坐着.
正确地踩踏板：脚在踏板上的理想接触点在脚的球和the骨之间。
调整车把高度：调整车把，使其高于鞍座。直立位置使肌肉骨骼系统的压力最小。
选择档位：您的自行车应配备许多档位。最好选择小齿轮！
踏频：理想的骑车踏频是每分钟80-100踏板转数。快速的踩踏顺序以及适度的用力可防止您的超载关节和肌肉。
测功机上的功率：将健身车或测功机设置为25至50瓦之间的低功率值。基本上，如果你有关节疼痛：小功率，高节奏。
用手移动关节炎：您是否应该遭受手指或手关节炎时，建议使用变速手柄，该手柄作为轮子安装在手柄的内端。轻轻转动就可以换档并节省手指。另一个（虽然不算便宜）替代方法是底部托架齿轮。这可以通过用脚跟轻拍曲柄臂来改变齿轮。
无痛骑行：仅在无痛阶段骑车。所以，在去看医生，并要求一种有效且耐受良好的药物止痛疗法让您享受运动。