Pezziball - 被称为坐姿球或健身球，是一种理想的背部训练工具。 由于其特殊性能，它可以最佳地适应身体，因此可以在生理位置训练脊柱。 因此 Pezziball 是一个最佳选择 运动健身 可以以多种方式使用的设备。 尤其是对于儿童和青少年来说，Pezzi 球是一种流行的工具，它使体操运动更具趣味性。
骨骼、关节和脊柱的训练。
球是一种纯粹的锻炼工具，具有非常好的训练特性 骨头, 关节 还有脊椎。 优点：球伸展和放松背部肌肉，训练 平衡 和姿势，从而训练灵活性和平衡感。
佩齐球练习——来自 Aktion Gesunder Rücken 的提示。
练习1每次练习前很重要：建立基本的张力并重复练习大约八次。 在球上坐直，伸展一个 腿 向前——收紧脚尖。 |
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练习2建立张力：慢慢交替上下移动手臂。 |
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练习3手指伸直，手掌相互按压，将肩胛骨拉向脊柱——伸直 头 和肩膀。 这样做时保持身体紧张十秒钟。 |
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练习4坐在球上，双脚牢牢地放在地板上。 保持右臂伸展并与地板平行。 现在伸展你的 头 用左手放在一边。 保持十秒钟——重复八次——然后切换。 |
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练习5松弛：坐在球上，向前弯腰，同时将双手放在双脚上。 |
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练习6建立基本的张力——向上拉手并压在大腿上。 在坐姿下，轻轻上下摇晃 20 次。 |
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练习7双手互锁 胸部 等级。 将双手分开——将肩胛骨拉向脊柱。 |
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练习8你平躺在地板上，把小腿放在球上。 现在臀部被抬起，使躯干伸展（没有凹陷的背部）。 此外，一 腿 被拉伸并从球上抬起。 |
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练习9建立基本的张力——现在伸直上身，慢慢地将手推向球。 收紧臀部和 腹肌 在做这件事的时候。 保持五秒钟。 |
佩齐球训练技巧
- 更频繁、更短的锻炼比一次性、长时间的锻炼更好。
- 重要提示：定期进行锻炼——缓慢增加强度，但避免过度用力。
- 练习应适应年龄。
