手术后

肩袖破裂–练习1

肩外旋：双臂靠在身体上，肘部弯曲90°，靠在胸部。在整个练习过程中保持它们固定。前臂向外和向后旋转，肩胛骨收缩。在锻炼过程中，肘部保持在身体上很重要。用…做 2 次传球肩袖破裂–练习1

肩外旋预弯：从膝盖弯曲开始，上身略微前倾，双臂引导至肩高，肘部弯曲90°。从这个位置开始，前臂现在可以向上和向后旋转，而上臂在空中保持不动。用 2 次传球 15 次…… 肩袖破裂–练习2

“外旋 Theraband” 双手握住 Theraband。上臂固定在上身并在肘关节处弯曲 90°。通过肩部的外旋将带子两端向外拉。进行 2 次传球，每次重复 15 次。 “外旋——从膝盖弯曲” 假设位置…… 肩袖破裂–练习3

带固定的内旋转：Theraband 放置在门把手等周围并握在手中。肩部正在训练的上臂靠在上身，肘部弯曲 90°。逆着 Theraband 的拉力旋转，现在向内控制。进行 2 次传球，每次重复 15 次。 … 肩袖破裂–练习6

蝴蝶反向：将 Theraband 固定在门把手上，并用一只手抓住两端。站立，臀部宽，稍微跪下。现在，同时向后拉两侧与肩同高的伸展手臂，使肩胛骨相互接触。您还可以在……中获取 Theraband 肩袖破裂–练习7

我们的肩关节是最灵活的关节，但也是我们身体中骨骼最少的关节。肩关节属于肩带。由于上臂没有从肩胛骨上的平坦关节面充分包围和稳定关节头，肌肉和…… 肩袖练习

使用 Theraband 进行练习使用 Theraband 进行的 1st Theraband 训练是加强肩袖的理想选择。可以进行与上述相同的练习。当以直立姿势锻炼时，Theraband 可以单手（阻力较小）或双手（更困难）握住，然后在张开手臂时将其拉开。 … Theraband练习| 肩袖练习

物理治疗干预肩袖可以通过某些物理治疗练习进行训练。这些包括大圆肌、冈下肌和冈上肌的外旋训练，以及肩胛下肌的内旋训练。此外，支撑练习非常适合加强肩袖。有一些协调练习可以促进…… 理疗干预| 肩袖练习

手术后肩袖锻炼手术后，遵循外科医生的指示总是很重要的。通常情况下，关节中的运动尚未完全释放。在大多数情况下，手术后不得立即将肩部抬高和展开超过 90°。 … 手术后肩袖的运动| 肩袖练习

总结由于我们的肩关节是我们身体中最灵活的关节，它没有被骨骼很好地固定。稳定的任务由肌肉 - 肩袖接管。它非常靠近肱骨头，旨在确保我们的关节在……的位置。总结| 肩袖练习

旋转：稍微弯曲膝盖，收紧腹部，将双上臂靠在上半身。双手握住一个重物（水瓶、哑铃），每次弯曲肘部 90°。重物/手在您的身体前方合拢。从这个位置，进行小的、快速的旋转。上半身和… 椎管狭窄症–练习8

“低背伸展” 靠墙站立。将 Blackroll® 置于腰椎水平。为了能够施加压力，您的脚距墙壁的臀部宽度为几厘米。弯曲膝盖并稍微拉伸，在 Blackroll® 上上下滚动。在特别紧张的时刻…… 1个练习Blackroll