颈部运动| 对抗偏头痛的运动–有帮助！

颈部运动

手臂首先，缓慢并均匀地向前旋转手臂，大约重复20次。 然后，也向后转20次。 这项运动有助于放松肩膀-颈部 区。

环绕肩膀按照与练习1相同的原理执行此练习。要进行变化，您可以使一个肩膀的旋转速度快于另一肩膀或相反的方向。 提起肩膀尽可能将肩膀向耳朵方向拉。

保持该姿势几秒钟，然后再次放低肩膀。 拉伸外侧 颈部 肌肉抓住你的右手 头 这样您就可以将手放在左耳上方。 现在轻轻拉动 头 向右肩膀，直到您感到舒展。

逐渐深入拉伸约1分钟，然后慢慢回到起始位置以改变侧面。 伸展 的背面 颈部 双手交叉在身后 头 慢慢拉向你 胸部 直到感觉舒展为止。 保持20-30秒，然后慢慢回到起始位置。

1. 手臂首先，缓慢并均匀地向前旋转手臂，大约重复20次。 然后，也向后转20次。 这项运动有助于放松肩颈部位。
2. 肩围按照与练习1相同的原理进行此练习。

   对于变化，您可以使一个肩膀的旋转速度快于另一肩膀或相反的方向。

3. 提起肩膀尽可能将肩膀拉向耳朵。 保持该姿势几秒钟，然后再次放低肩膀。
4. 伸展 侧面 颈部肌肉 握住右手在头上，以便将手放在左耳上方，然后将头向右肩膀轻轻拉动，直到感觉舒展为止。 逐渐深入自己的伸展运动约1分钟，然后慢慢回到起始位置以改变姿势。
5. 伸展 脖子的后部双手交叉在头后面，将其缓慢拉向您的 胸部 直到感觉舒展为止。 保持20-30秒，然后慢慢回到起始位置。