如果你想结合 运动健身 和海滩一样，沙滩排球是这项运动的理想选择。 这项经典的沙滩运动起源于加利福尼亚州，自 1996 年以来一直是奥林匹克运动项目。没有其他运动将技术、运动能力、 运动健身 和乐趣以及沙滩排球。
在德国建立沙滩排球
与此同时，沙滩排球早已不再只在沙滩上进行。 近年来，几乎所有德国主要城市都出现了沙滩排球场地。 海滩酒吧、室外游泳池和其他体育设施也经常提供单独的球场来吸引沙滩排球爱好者。 在柏林、汉堡和慕尼黑等大都市地区，甚至有机会在室内打沙滩排球，有时是在定期比赛中。
沙滩排球规则
与排球的经典运动不同，沙滩排球团队只有两名球员。 规则与经典排球大致相同。 为了使比赛快速和有吸引力，只能从上方进行球队内的传球（pritschen）。 所有其他球必须在进攻中挖出或打出。 七分后，场边换边。 球场更小（16 x 8 米），网稍低（男子2.43 米，女子2.24 米），在最细的沙地上走动更加费力和麻烦。 但这正是沙滩排球对那些喜欢出去享受阳光和海滩的人如此有吸引力的原因。
打沙滩排球让你健康
那是因为沙滩排球运动员需要良好的体力， 实力 和 耐力 因为在沙滩上的许多快速踢球和攻击性跳跃。 特别是初学者会很快注意到沙滩排球看起来比它更容易。 为沙滩排球做准备并相应地加强身体，有针对性 力量训练 等加工。为 大腿 推荐肌肉、躯干肌肉和手臂和肩部肌肉。 在沙滩上进行冲刺练习以及 耐力 训练对于这项运动也很重要，以提高一个人在沙滩排球领域的表现。 每小时，一名沙滩排球运动员 烧伤 500之间 卡路里 （女性）和 600 卡路里（男性）。 由于沙滩排球的动作相对复杂且速度较快，这项运动锻炼了许多肌肉部位。 虽然沙滩排球是一项不与对手直接接触的运动，但这项运动并非没有危险。 沙滩排球中的大多数伤害可以通过热身、有针对性的训练以及最重要的是通过 学习 正确的演奏技巧。 尽管如此，还是存在一些风险。
沙滩排球受伤
与经典排球一样，手指是身体最容易受到阻挡、击球以及有时球速非常高的部位之一。 扭伤，撕裂 筋 骨折并不常见，但它们可能发生。 恰当的 伸展 打沙滩排球前适当热身手指和手，可降低此类伤害的风险。 如果一个 手指 轻微损坏，医用胶带也可以帮助包扎手指或关节。 是否还可以继续玩应该和医生说清楚。 由于柔软的沙质运动场，膝盖和 脚踝 关节 脊柱不会像在大厅里那样承受同样的压力。 尽管如此，沙滩排球仍然潜伏着一些危险，例如韧带撕裂或 半月板 损害。 彻底的热身也是这项运动中最好的预防措施。
基础训练很重要
尽管肩上的压力很大 关节，急性肩伤在沙滩排球中很少见。 然而，更常见的是慢性 疼痛 如果躯干和肩部肌肉没有得到充分的训练和热身。 因此，在这项运动中应该强调对这些肌肉的持续训练。 毕竟，如果不能减缓动量，被风吹走并因此没有正确击中的球可能会非常痛苦。 对于脊椎来说，沙滩排球是一项相当不利的运动，这取决于 运动健身 以及玩家的要求。 攻击过程中多次跳跃、转身、弯腰 行程 如果未经训练也可能导致急性和慢性伤害。 尤其是韧带脊柱受此影响。 力量训练 加强背部肌肉在这里也能起到预防作用。
沙滩排球时防晒
然而，它不仅是 疼痛 以及需要考虑的运动直接引起的问题。 对于沙滩排球这种空气清新的运动，大家要做好相应的准备：在阳光和高温下打沙滩排球的人不要忽视 紫外线辐射 到 皮肤. 与所有其他户外运动一样，此处同样适用：使用 防晒 以尽可能高的 防晒系数 (SPF) 为 皮肤，穿浅色衣服， 墨镜 以及 帽子 并在树荫下休息。 喝足够的液体也很重要，最好是不加糖的饮料或 水，因为与室内运动相比，在高温和体育活动中流失的体液更多。 顺便说一句，您不一定需要沙质表面才能开始。 对于沙滩排球的初学者来说，最好先在公园里练习击打和挖掘等基本技术，然后再换沙子。 这是因为正确的比赛技巧可以降低受伤的风险，并且您会逐步习惯这项新运动。
