健康 运动带来的风险远远超过了运动带来的好处。 然而，即使做好准备，扭伤，瘀伤甚至更糟的情况总会发生。 在下文中，我们解释了可能的预防和治疗 措施.
个人基本要求
每个从事体育运动的人都有不同的基本要求。 首先是这些
预防
- 通过系统的培训，两者 运动健身 和再生可以改善，以及我们的身体自我保护。
- 伸展 并在运动前放松肌肉。 身体具有可以保护自己免受伤害的系统。 反身的，通常是无意识的运动会立即弥补异常运动或错误的姿势 关节。 良好的训练可以特别改善这种反射。
- 只有一种运动经常使我们的身体过于单侧。 因此，您应该始终进行一项补偿性运动。 一方面，避免了超载，另一方面，提高了身体意识，从而也提高了自我保护能力。
- 加强肌肉锻炼可以缓解 关节，韧带和 筋。 因此，去健身房是值得的，在那里您可以进行适当的锻炼。
当然，另一个主要角色是体育运动的条件。 这里曾经是气候和训练场，但也是团体运动中的对手。 这些因素部分不会影响自己。 但是，有了充分的准备和最佳的设备，就可以避免很多伤害。
治疗措施
如果仍然受伤，首先要做的就是立即停止这项运动。 伤害扩大甚至（甚至更糟）发生额外伤害的风险实在太大了。 受伤应立即治疗。 最重要的立即措施包括所谓的PECH规则：
| PECH规则 | |
| Pause 暂停 | 没有更多的负荷！ |
| 冰 | 冷 包，冰袋（警告：请勿将压缩物或冰块直接放在冰袋上。 皮肤 否则你可能会得到 冻疮。 始终在它们之间放一块布）。 |
| 压缩 | 弹性压缩绷带 |
| 海拔 | 减少流向受伤组织的血液 |
自 疼痛 对于伤害的严重程度几乎没有说什么，在初次治疗后应始终咨询医生。 只有他或她可以排除严重伤害并开始适当的治疗。 如果不适当地治疗受伤，例如，关节的活动度可能会大大降低。 为了尽快恢复体形，您应该按照医生的指示进行操作。
您的运动包中有什么需要紧急处理的？
- 压缩绷带
- 冷却压缩
- 抗炎，充血药膏
约1.5万 运动伤害 每年都需要治疗。 由此可见：
- 所有意外伤害中有27％是运动伤害
- 在所有运动事故中，超过40％发生在20至30岁的人群中
- 在10岁以上的人群中，只有50％的人在运动时受伤
- 男运动员受伤的频率是女运动员的三倍。
