运动强度
培训单位的合理结构应包括三个部分。
- 热身部分该部分用于为以下的物理劳损做好准备。 热身计划包括一方面进行体操运动，另一方面进行轻松的散步。 对于步行和越野行走运动，一些简单的操作 协调 可以使用锻炼，例如在有意识的滚动运动和手臂有针对性的运动的情况下在现场行走。
- 主要部分培训课程中最长和最密集的部分应包括经典的“行走”或“北欧行走”。
- 训练的这一部分，也称为“预热”，旨在使身体为负荷的结束做好准备，并且理想情况下可以启动体内的再生过程。 伸展 例如，锻炼或放松的“外出”都适合。
步行技术
步行的基本技术非常容易学习，步行只不过是步行，但与“正常”步行当然有所不同。 最大的区别是故意使用手臂，这可以使心脏有节奏，从而加快行走速度。 手臂运动与 腿 节奏，这意味着当右脚向前移动时，左臂随之摆动。
该运动顺序通常是自动的。 您不应在一开始就考虑太多，而只是“开始走路”。 正确的运动顺序将自动出现。
但是，您应确保强调手臂向后摆动而不是向前摆动。 走路时手会松开。 请不要握拳，这通常会导致肩膀痉挛和 颈部 肌肉。 做的时候 腿 工作时，有意识地将脚放在脚跟上，然后将其在整个脚上滚动。
越野行走–技术
当然，这种技术与行走之间的主要区别在于北欧行走杖的共同使用。 磁极本身将在下一章的设备中进行更详细的描述。 步伐节奏对于北欧健走也至关重要。
如果左脚接触地面，则右杆接触地面，反之亦然。 杆子的抓地力并非一直都紧紧抓住，但在压印阶段和向后摆动期间，手已张开。 专为北欧式行走杖开发的绑带系统可确保它们不会“滑开”，但可以在下一个摆动阶段再次牢固地握在前面。
