营养在锻炼肌肉方面起着重要作用，因此您应确保食谱与您的食谱相符 运动健身 水平。 为了健康健康地开始新的一天，早餐应该已经包含了足够的能量来度过一天的健康。
全谷物鸡胸肉
该配方可以快速制备，容量为280 kcal。 除了10克脂肪外，它还含有21克蛋白质和25克 碳水化合物。 配料为2片全麦面包，4片薄薄的熏制鸡胸肉，6片火箭叶，1片薄荷，黑胡椒，加碘盐，2汤匙芥末和1茶匙 蜂蜜.
火箭和薄荷必须冲洗干净并甩干。 然后将薄荷切碎。 芥末，盐的混合物， 蜂蜜，薄荷叶和胡椒混合在一起。 然后将全麦面包切片涂上奶油，然后将鸡胸肉切片铺在上面。 最后，您可以用火箭来装饰切片。
夸克菜梨泥
如果您想在早晨享用果味早餐，此食谱将非常适合您。 在这里，您也只需要很短的时间就可以准备早餐或点心。 营养价值是390大卡，并且凝乳包含9克脂肪，20克蛋白质和61克 碳水化合物.
对于两个人的一份来说，您需要2梨，2茶匙酸橙汁，4汤匙枫糖浆，一些地面 八角，2个小圆形裸露镍，1茶匙油，250克低脂凝乳，50毫升低脂牛奶和一些 柠檬香脂。 首先将梨洗净，磨碎，去皮，切成小块，撒种子，然后切成小块。 倒入一茶匙柠檬汁，两汤匙枫糖浆和一些 八角.
然后将混合物短暂拉动5分钟并冷却。 现在将裸露的镍切成小块，并用热油炸至酥脆。 用剩余的酸橙汁，枫糖浆和牛奶将夸克搅打至奶油状，然后将其与梨蜜饯和烤裸露的镍混合。
最后，您可以对夸克盘进行精制和装饰 柠檬香脂。 这两种食谱可以让您深入了解小吃或早餐的外观，以适应您的需求。 饮食 肌肉堆积。 现在，遵循与其他优先事项相关的其他食谱。 以下两个配方的蛋白质含量高于平均水平。
