北欧行走

广义上的同义词

步行,北欧式步行,强力步行,步行,SportWalking尤其是北欧式步行是近年来最成功的趋势运动。 两项运动都属于 耐力 运动,几乎适合所有想训练自己的人 心血管系统。 步行和越野行走最适合从未做过运动或可能多年没有运动的人。

这两项运动不仅在整形外科手术后在医学康复中也非常重要,而且对于成功增加内科手术后的压力水平也很重要。 这些运动特别适合患有以下疾病的患者 疾病,例如冠心病(CHD)或搭桥手术后。 但是,在这些情况下,体育活动必须按一定剂量进行,如果可能,应在专家指导下进行。

两种学科同样适用于病理情况下的长期减肥 超重 (肥胖),因此很多人都在实践。 两项运动的科学训练和生理原理几乎相同,因此在本主题的第一部分中进行了说明。 此类别中的第三项运动是 慢跑。 然后具体解释学科之间的差异,尤其是在有关各个运动的技术和设备方面。

训练科学基础

无论您选择进行步行还是越野行走的原因,都需要了解以下一些基本知识 训练科学 是必不可少的。 为了达到积极的效果 心血管系统,或者通过运动减肥,首先必须进行定期培训。 运动医学意义上的培训的目标是提高或保持性能。

提高性能和减轻体重的最重要前提是这项运动每周定期进行几次。 各个训练单元的强度和持续时间是次要的。 为了实现身体的不断改善 运动健身 在初学者的地区,有针对性的培训至少需要每周两次,最好每周两次。

在开始体育锻炼时,每周进行20次30-60分钟的训练比每周进行90-XNUMX分钟的训练更为有效。 训练效果基于身体的适应过程。 人体对常规的,适应性的训练刺激做出反应,从而增加其表现。

但是,要获得持久的成功,为身体提供足够的恢复阶段同样重要。 在初学者的区域中,两个单元之间的休息时间至少应为24小时 耐力 训练。 雄心勃勃的休闲运动员可以缩短休息时间,或在相应的训练单元中设置不同的优先级,例如,较长时间后 耐力 培训课程,他们可以做 力量训练 会议第二天。