广义上的同义词
步行,北欧式步行,强力步行,步行,SportWalking尤其是北欧式步行是近年来最成功的趋势运动。 两项运动都属于 耐力 运动,几乎适合所有想训练自己的人 心血管系统。 步行和越野行走最适合从未做过运动或可能多年没有运动的人。
这两项运动不仅在整形外科手术后在医学康复中也非常重要,而且对于成功增加内科手术后的压力水平也很重要。 这些运动特别适合患有以下疾病的患者 心 疾病,例如冠心病(CHD)或搭桥手术后。 但是,在这些情况下,体育活动必须按一定剂量进行,如果可能,应在专家指导下进行。
两种学科同样适用于病理情况下的长期减肥 超重 (肥胖),因此很多人都在实践。 两项运动的科学训练和生理原理几乎相同,因此在本主题的第一部分中进行了说明。 此类别中的第三项运动是 慢跑。 然后具体解释学科之间的差异,尤其是在有关各个运动的技术和设备方面。
训练科学基础
无论您选择进行步行还是越野行走的原因,都需要了解以下一些基本知识 训练科学 是必不可少的。 为了达到积极的效果 心血管系统,或者通过运动减肥,首先必须进行定期培训。 运动医学意义上的培训的目标是提高或保持性能。
提高性能和减轻体重的最重要前提是这项运动每周定期进行几次。 各个训练单元的强度和持续时间是次要的。 为了实现身体的不断改善 运动健身 在初学者的地区,有针对性的培训至少需要每周两次,最好每周两次。
在开始体育锻炼时,每周进行20次30-60分钟的训练比每周进行90-XNUMX分钟的训练更为有效。 训练效果基于身体的适应过程。 人体对常规的,适应性的训练刺激做出反应,从而增加其表现。
但是,要获得持久的成功,为身体提供足够的恢复阶段同样重要。 在初学者的区域中,两个单元之间的休息时间至少应为24小时 耐力 训练。 雄心勃勃的休闲运动员可以缩短休息时间,或在相应的训练单元中设置不同的优先级,例如,较长时间后 耐力 培训课程,他们可以做 力量训练 会议第二天。