如果您认为越野滑雪只适合老年人，那是错误的。 越野滑雪使每个人都适合并且是最有效的滑雪之一 耐力 运动的。 无论是经典风格还是 溜冰 –节律性运动会拉伤肌肉和 心血管系统 最佳地。 越野滑雪不是年龄问题，而是周围最健康的运动之一。 这样做的好处是，每个人都可以根据自己的要求选择合适的速度和合适的地形。 无论是快速滑行，明显的弓步还是慢速滑雪-取决于越野技术和撑杆的使用，努力的分配方式是不同的。
健康的益处
- 越野滑雪对于 关节 由于其高动态和低静态负载。 几乎每一个人体的肌肉都是必需的。 除了腿，尤其是手臂和躯干。
- 如同所有的 耐力 体育方面，定期训练不仅可以增强肌肉，而且脂肪堆积也开始融化。
- 血 压力， 心 率和 氧气 血液摄取受到积极影响。
- 的人 静脉 问题应该始终确保他们有足够的运动–冬季越野滑雪是理想的选择。
- 越野滑雪令人放松-谁压力很大，渴望 松弛，应与滑雪旅行一起尝试一次。 寒冬中始终保持相同的运动节奏，安静的风景使 神经 并清除 头 一次。
前提是越野滑雪的乐趣和足够的基础 耐力。 哮喘患者必须小心：由于可能 冷，这里仅建议有条件的越野滑雪。 你应该避免 运行 如果你有一个 冷 或者 流感.
合适的服装和滑雪装备
衣服应防寒，所以最好有三层：
- 上的图层 皮肤 最好将汗水隔离并从身体转移走，最好通过所谓的功能性内裤。
- 中间层应由棉，羊毛或羊毛制成。
- 最外层应防风防潮，透气且不要太紧。 带可调 通风 手腕上的开口 颈部，腰部和膝盖以下，可以很好地适应天气情况。
外套和手套上的帽子和兜帽也不应丢失。 手套最好具有皮掌，并且无皱纹且紧贴。 这不会引起手上的水泡。 对于合适的滑雪装备，最好咨询专家，因为跑步者的个人要求很重要。 例如，必须根据越野滑雪者的体重调整滑雪装备，或者必须根据越野滑雪的大小和类型调整滑雪杖的长度。
别忘了：太阳镜
为了保护眼睛，建议佩戴 墨镜 提供相关的紫外线防护，同时保护眼睛免受气流伤害。 注意：下雪 失明 –这也可以通过防止 墨镜。 雪 失明 角膜结膜炎（光电角膜结膜炎）由于雪中阳光的强烈反射而引起眼睛刺激。 症状包括眼睛疼痛和刺激，对光有极高的敏感性。 一个 眼科医生 应该咨询治疗雪 失明。 通常， 流程条件 在2至3天内治愈； 但是，可能会造成永久性损坏。
给初学者和高级滑雪者的技巧
- 如果您想在冬天去越野滑雪道，应该做好充分的准备。 越野滑雪会使背部和核心肌肉承受最大的压力，因此有必要提前至少四到六周对这些区域进行训练。 很适合其他 耐力运动 例如步行或滑雪体操。
- 初学者应该首先寻找平坦的路线。 这样你就可以习惯 运行，学习技术，不要冒险。 最好在课程中立即学习基本技术–这样可以避免错误或不必要的动作不断蔓延。
- 没有人应该从零开始到一百，但总是 暖身 事先拉伸最好。 什么时候 伸展 适用：仅在仍然舒适的拉力范围内加载。 然后保持张力10到20秒钟，释放并放松。 然后再次伸展。
- 休闲运动员应按照 心 速率监视器（如果可能），并且不要将负载设置得太高。 最大脉冲值的经验法则是180减去年龄。 对于初学者和缺乏越野滑雪运动经验的人都适用：“走得太快，您仍然可以轻松说话！”
