训练肌肉
与任何肌肉一样，建议“暖身训练前胸锁乳突肌。 为此， 伸展 可以执行上述练习。 不幸的是，与其他肌肉的训练相比，专门训练该肌肉的训练很少见。
但是，好消息是，在许多锻炼中，尤其是在旨在增强肌肉力量的锻炼中，肌肉也受到压力 颈部 和颈肌，因此可以通过这种方式进行训练。 仰卧起坐时肌肉也会拉紧。 训练有素的 颈部 子宫颈肌肉对于某些运动（例如拳击或橄榄球）尤为重要，因为它可以为颈椎提供稳定性和一定程度的保护。
以下练习专门针对大型运动的训练 头 特纳。 在第一次练习的开始时，将身体直立，将一只手的手掌（例如左手）放在身体同一侧的耳朵上。 上臂 与身体成90度角，以使肘部延续肩线。
下一步是将您的手按在 头，同时尝试通过反方向转动头部来抵抗这种压力。 例如，如果您用左手按住左耳，则将 头 向左移动，因为在这种情况下，您的手会将其向右推动。 建议每侧重复练习三遍，并建立或抵抗压力15-20秒。下一次练习主要训练两个头部点头，同时加强头 颈部 肌肉。
起始位置是将您的背部平躺在地板上。 现在，将手掌放在额头上，抬起头，让下巴接触到您的下巴。 胸部。 同时，用手掌向额头施加相反的压力。 尝试保持该姿势10-15秒钟，然后将头向地面移动而不放下。 锻炼应重复3-4次。
