介绍
胸锁乳突肌也俗称“大 头 特纳”或“头点头”根据其功能。 它是在整个长度的前面的浅表肌肉。 颈部 可以在整个脖子上感觉到，由两个头组成。 中间 头 （帽内侧）起源于 胸骨 （手动） 头 （Caputlaterale）从碗骨头的中间三分之一开始。
两者都从前到后和从下到上在对角线上延伸 颈部 两者都附着在头后部，或更确切地说，附着在乳突上的骨质突出处。 在此过程中，两个肌肉头会合在一起形成一个大的肌肉腹部。 肌肉成对排列，即人体在两侧各有一个胸锁乳突肌。 颈部。 颅神经，辅助神经以及颈部神经丛（颈丛）的直接分支支配着肌肉，即为其提供了对其功能至关重要的神经组织。
功能
如果只有两条肌肉之一收缩，则会导致头部向肩膀倾斜，并导致向另一侧旋转。 例如，如果右胸锁乳突肌收缩，则头部向左旋转并向右肩稍微倾斜。 如果两条肌肉（即右胸锁乳突肌和左胸锁乳突肌）都收缩，则两条肌肉都会在其头部后部的附着点处拉动，从而导致脸部抬起。 肌肉还可以通过略微升高和降低锁骨来起到呼吸支持肌肉的作用，从而改善和促进 呼吸，例如经过大量的体力劳动。
疼痛和紧张
由于胸锁乳突肌是往往会变短的肌肉之一，因此 伸展 的肌肉在预紧的人中特别有用。 为此，首先要以竖立姿势占据起始位置。 现在，将两个手掌之一推向地板，使身体另一半的肩膀也移向地板。
例如，从左手掌开始。 要在另一侧也执行以下练习，只需将其镜像即可。 深吸一口气，现在将下巴移向右肩。
头部将自动随您倾斜。 这伸展了左胸锁乳突肌。 一旦达到此目的 伸展 位置，缓慢而连续地呼气，并保持在该位置约15-20秒。
在伸展运动之间，始终更改起始位置和侧面，以使每一侧伸展，从而使每条肌肉伸展三遍。 第二个练习开始于您用左手捂住头顶握住右耳。 现在，将头朝与耳朵相反的方向转动。
在我们左边的例子中。 改变起始位置和侧面两次。 对于最后一个练习，将头向后仰。
建议坐在靠背不太高的椅子上进行此练习。 将头向后倾斜后，缓慢并左右交替旋转直到感觉到相应肌肉的最大伸展。 向左转动头部可以伸展右胸锁乳突肌，向右转动头部可以伸展左胸肌。
重复此练习15次，并在同一位置停留20-XNUMX秒。 此外，肌肉在肩部盘旋时起作用。 为了获得最佳效果，您应该强调圆周运动的向后和向下。
在执行最后一个练习之前，您应该采取直立的姿势。 现在举起两只手臂，使其在肩高处形成一条水平线，即，每只手臂与身体中心成90°角。 一只手臂的手掌（例如右臂）指向天花板，而另一只手臂（在我们的示例中，左臂的手掌）指向地板。
在锻炼过程中，头部始终朝着指向天花板的手掌方向转动。 在我们的示例中，第一个显示在右侧。 为了改变侧面，现在将左手掌转向天花板，将头部向左旋转。 开始旋转头部之前，您应该深呼吸，并在旋转过程中缓慢而有意识地呼气，直到头部保持在所需的观察方向上。 每次将观看方向和手掌位置更改10至15次。
