蛋白质应以哪种形式服用？
如上所述，需要 蛋白质 有所不同。 竞技运动员，孕妇，哺乳母亲，儿童以及青少年有时需要偏离常规的需求很大。 蛋白质需求量增加的人群还包括饮食习惯有所改变且能量和/或碳水化合物摄入量较低的人群。
主治医师决定额外服用 蛋白质 和正确的剂量，应始终单独建议。 想要通过有针对性地摄取蛋白质来促进蛋白质合成的人应该拥有均衡的碳水化合物和蛋白质 平衡。 根据目前的知识，例如，乳清-酪蛋白产物的蛋白质混合物大约为XNUMX。
15克，约均衡摄入碳水化合物。 直接在肌肉训练之前或之后服用40克，可以增加蛋白质的合成。 但是，必须考虑以下方面：不得超过总蛋白质摄入量。
适用以下准则：每千克KM 2 g蛋白。 必须考虑到一定量已经通过 饮食。 通过足够的能量摄入，可以通过以下方式获得1.5 g蛋白质kg KM的蛋白质摄入量： 饮食 单独。
因此，存在过多补充的风险。 在培训课程之前直接服用会导致 胃 问题。 特别是在已知的情况下 胃 出现问题时，应在训练单元之前约2小时进行摄入。
在培训期间，额外摄入 补品 会导致液体流失增加。 由此产生的副作用应通过增加饮酒来弥补。
