哪些维生素在怀孕期间很重要？
为了未出生的孩子的最佳发育和照顾好自己的身体，孕妇应该摄入足够量的所有维生素。 某种维生素的缺乏和过量都会给未出生的孩子带来严重的风险。
维生素对怀孕也有帮助吗？ 您可以在《想要孩子的愿望中的营养和维生素》一文中找到这个问题的答案以及有关该主题的更多信息。
叶酸（叶酸）
叶酸是一种 B 族维生素，参与细胞分裂和生长过程。 这对于怀孕头几周内婴儿的健康发育尤其重要。 叶酸存在于多种食物中，如菠菜、羽衣甘蓝、生菜、西兰花、鸡蛋、豆类、全谷物、橙子和西红柿。
维生素D
在怀孕期间，就像在生命的每个其他阶段一样，身体应该获得足够的维生素 D。除其他外，阳光维生素可确保孩子的神经和免疫系统、器官和骨骼的健康发育。
此外，建议经常食用富含维生素D的食物，如富含脂肪的海鱼（如鲑鱼、鲱鱼）。
维生素 D 是一整组脂溶性维生素的统称，实际上是一种激素前体（激素原）而不是维生素。 在体内转化的代表性维生素 D3 是激素骨化三醇——维生素 D 的生物活性形式。
维生素A
因此，关于维生素A：孕早期，准妈妈不宜吃肝脏，因为它含有大量的维生素A（也不鼓励服用含有维生素A的补充剂，因为剂量可能太高）。 从妊娠中期开始，再次允许偶尔食用肝脏（每月一到两次）。
维生素C
怀孕对女性身体的要求很高。 免疫系统通常会因此受到影响，使准妈妈更容易受到感染。 充足的维生素C供应可以抵消这种情况。
为了满足怀孕期间对维生素 C 增加的需求，女性应定期在饮食中加入含有维生素 C 的食物。 良好的来源包括新鲜水果（如柑橘类水果、黑醋栗）、新鲜蔬菜和土豆。
维生素E
除其他外，身体需要维生素 E 来维持健康的免疫系统，并“解毒”破坏细胞的“自由基”（在代谢过程中自然产生的攻击性含氧化合物，例如在吸烟过程中也会产生）。
维生素B6（吡哆醇）
维生素B12
就维生素 B12 的供应而言，怀孕对于素食者和纯素食者来说可能是一个挑战。 这种维生素对血液形成很重要，主要存在于动物食品中——肉、鱼、海鲜、鸡蛋和乳制品。
怀孕：维生素一览
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非孕妇每日建议摄入量 |
孕妇每日推荐摄入量 |
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维生素B1（硫胺素） |
1.0 毫克（19 岁以上） |
1.2 毫克（第二个三个月） |
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维生素B2（核黄素） |
1.1 毫克（19 至 50 岁） |
1.3 毫克（第二个三个月） |
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维生素B6（吡哆醇） |
1.4 毫克（19 岁以上） |
1.5 毫克（第一个三个月） |
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叶酸（叶酸） |
300 µg（15 岁起） |
550μg |
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维生素B12（钴胺素） |
4 µg（15 岁起） |
4.5μg |
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素 |
40 µg（15 岁起） |
40μg |
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烟酸 |
13 毫克（15 至 24 岁） |
14 毫克（第二个三个月） |
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泛酸 |
5 毫克（15 岁以上） |
5毫克 |
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95毫克 |
105 毫克（第 4 个月起） |
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维生素A/视黄醇 |
700μg |
800μg |
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维生素D* |
20 µg（15 岁起） |
20μg |
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维生素E |
12 毫克（15 至 64 岁） |
13毫克 |
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60 µg（15 至 50 年） |
60μg |
* 20 微克的建议摄入量（通过食物或膳食补充剂）适用于缺乏内源性维生素 D 产生的情况。 然而，如果皮肤经常暴露在阳光下，身体通常可以自行补充足够的维生素D。
例如，根据德国营养学会 (DGE) 的建议，均衡饮食通常可以提供女性在怀孕期间所需的所有维生素。 但营养补充剂供应商已将孕妇视为目标群体，并大力吸引她们。 药丸和散剂建议：“买了我，你和你的孩子都会得到很好的照顾。
在怀孕期间，无可争议的是人工供应：
缺乏对宝宝有什么影响？
准妈妈在怀孕期间缺乏维生素会严重影响婴儿的健康发育。 当然，短期的轻微供应不足并不会立即导致孩子严重畸形。 然而，永久性维生素缺乏可能会成为一个问题——具体形式取决于受影响的维生素。 维生素缺乏对未出生的孩子可能产生的影响是：
- 维生素 B6：在极端情况下，缺乏会导致婴儿皮肤、眼睛和神经损伤。
- 维生素 B12：如果女性身体在怀孕期间永久缺乏维生素 B12，可能会导致孩子的大脑功能轻度至重度受损。
因此，怀孕期间缺乏维生素会导致婴儿出现严重的缺乏症状，并从长远来看危害其健康发育。 如果孕妇通过均衡、多样化的饮食和医生建议的维生素补充剂摄入所需的所有维生素，就可以避免这种危险。
