疗法/运动：膝盖
膝盖肌腱插入的炎症通常是由持续超负荷或不正确的负荷引起的。 对于受影响的人来说，炎症会随着日趋严重而变得明显 疼痛。 对于治疗而言，重要的是先通过特定的锻炼使膝盖放松，然后再进行加固和稳定，以永久性地缓解肌腱。
练习包括：1。 伸展 弓步放下 腿 后腿完全在地板上。 保持张力20秒钟。 2.伸展站立于台阶位置。
前方 腿 在后腿保持伸展的同时略微弯曲。 脚背 腿 完全在地板上。 保持拉伸20秒钟。
3.加强站立，双腿分开与肩同宽。 双臂交叉在自己的面前 胸部 然后跪下来确保背部保持笔直。 用这种方法弯曲20次。
治疗/运动：髋关节
治疗肌腱附着时 髋部发炎重要的是，首先要尽可能减轻髋部的压力。 除了采取冷却措施来抑制炎症外，物理治疗还应加强和调动患者的炎症。 髋关节 从长远来看，可用于最大程度地减少对腱附着的刺激。1。 伸展仰卧姿势进行这项运动。
手臂伸到身体两侧。 现在，将伸展的左腿放在另一只腿上，使其平行于右臂。 保持拉伸20秒钟，然后换边。
2.加强对于此练习，请将自己置于四足的位置。 现在，将倾斜的右腿从地板上抬起。 脚也倾斜，以使脚底朝向天花板。
现在将腿推向天花板。 确保在锻炼过程中您的臀部不会下垂。 重复20次后换边。
3.力量和机动性站直并单腿站立。 为了稳定起见，您可以靠墙或椅子靠背支撑自己。 现在，将悬于空中的那条腿移到尽可能远的位置，然后再移回另一条腿。 重复20次后换边。 单击此处以获取更多运动选择：髋关节理疗练习
