更多全谷物产品
全谷物产品含有有益复合物 碳水化合物。 它们提供了更长久的饱食感，并提供了对消化至关重要的膳食纤维。 全谷物产品自然含有许多 维生素，生物活性物质，矿物质和微量元素。
- 全麦面包
- 天然大米
- 谷物菜
- 全麦面食和
- 麦片
大量的蔬菜，土豆和水果
这些食物在 心 具有卡路里意识且健康 饮食。 每日菜单中应包括5份蔬菜，沙拉和水果（每天服用XNUMX份）。 推荐的食物还包括低脂马铃薯和豆类食品。 购物时，请注意新鲜，区域性和季节性的供应。 偏爱有机耕作的产品。
减少动物蛋白
豆类，土豆和谷物中的植物蛋白有益于健康 饮食。 牛奶，低脂乳制品和鱼类也是蛋白质的重要来源。 建议减少肉，香肠和鸡蛋的消耗。 趋势是低肉 饮食 优先选择无肉餐，每周只吃两次肉。购买肉时，请注意适合畜牧业和动物的区域起源。 更喜欢散养母鸡的鸡蛋。
小点心
糖和糖果提供了许多所谓的“空” 卡路里”。 除了 卡路里，它们不含任何重要的营养物质，例如 维生素 或矿物质。
辣但不咸
应减少食盐的消耗。 盐分过多会对身体造成压力，并可能促进 高血压。 更喜欢新鲜的药草和各种香料。 如果是盐，则使用富含食盐的食用盐 碘 并总是少吃盐。
喝足
人体每天至少需要两升水。 在炎热的天气或体育活动期间，消费量可能会大大增加。 什么时候 减肥 喝足够水很重要。
最合适的是水，矿泉水，凉茶或稀果汁喷雾器。 柠檬水，水果花蜜，冰茶和所有含糖饮料都不适合。 咖啡和红茶是奢侈食品，不应在日常饮食中发挥作用 平衡.
