简要概述
- 症状：疲劳、睡眠问题、表现/积极性下降、头痛、胃肠道问题。
- 原因和风险因素：日光和黑暗通过激素控制体内生物钟。 如果失去平衡，就会出现时差症状。
- 治疗： 无需治疗。 有针对性的措施可以减轻和缩短症状。
- 诊断：通过家庭医生询问病史。
- 病程和预后：几天后症状自行消失。
- 预防措施：在航班起飞前就开始适应新时区。
什么是时差？
时差不是一种疾病，而是由于快速跨越时区（昼夜节律的变化）而引起的暂时状况。 由于时区的快速变化，旅行者的内部时钟与环境的外部时间暂时不同步。
另一方面，当以较慢的速度旅行时，例如乘坐汽车、公共汽车、火车或轮船，内部时钟会设法与新时区同步 - 不会出现典型的时差症状。
三分之二的人在乘坐飞机跨越时区时会感到时差症状。 其余的人则幸免于难，或者只遇到轻微的问题。
时差反应如何体现？
如果您患有时差，这意味着您可能会出现以下症状：
- 总体状况受到干扰
- 疲劳
- 入睡和保持睡眠困难
- 睡眠需求增加
- 疲劳加剧
- 白天嗜睡
- 注意力不集中
- 性能下降
- 头痛
- 食欲不振
- 肠胃病
- 心情低落
- 动力下降
此外，时差反应还会影响肾功能、心血管系统、皮质醇和褪黑激素的分泌等。
时差：飞行方向
您跨越的时区越多（最多可能有 XNUMX 个时区），时差症状通常越严重，而且发生得越快。 基本上，它们会发生在西行和东行航班上，但它们通常在东行航班上更强。
时差：个体差异
并非所有人都对时区的快速变化做出同样敏感的反应。 因此，时差症状因人而异。 因此，时差对于不同的旅行者来说有不同的严重程度。 一般来说，女性和老年人的时差反应似乎更为明显，而男性和年轻人通常能更快地与新时区同步。
此外，晚上的人和改变日常节奏的人通常比典型的早起的人和具有固定睡眠-觉醒节律的人更容易适应新的时区。
是什么导致时差反应？
每个人体内都有一个滴答作响的生物钟。 它决定了您是否感到清醒或疲倦以及您能够做多少事情。 例如，它调节激素和电解质平衡以及体温。 内部时钟的控制中心是特定的大脑区域。 它通过白天和黑暗的交替进行校准。 如果这个内部时钟变得不平衡，可能会出现时差症状。
如何治疗时差反应？
时差和褪黑激素
褪黑激素被认为是对抗时差反应有效的药物。 身体自然产生这种激素：黑暗促进其释放； 如果日光照射到视网膜上，就会抑制褪黑激素的产生。
因此，褪黑激素片可以使时差期间扰乱的昼夜节律正常化。 这里的危险在于，在错误的时间服用药片会延长症状。
对于机组人员来说，评估服用褪黑激素片的正确时间尤其困难。 他们常常不清楚自己的生物钟实际上在哪个时区。 褪黑激素片的另一个缺点是：对于可能的长期副作用以及定期服用会发生什么，人们知之甚少。
如何检测时差反应？
那些患有严重时差症状的人有机会向家庭医生寻求建议。 患者有关其症状和最近旅行的信息通常足以让医生诊断时差反应。 病历谈话中可能提出的问题有：
- 你的症状是什么？
- 您出现症状多长时间了？
时差反应的预后如何？
几天后，一旦内部时钟与新的当地时间同步，时差症状就会自行消失。 飞往西边的航班通常比飞往东边的航班更快。
根据经验，人们平均需要飞过每个时区一天的时间来适应新的当地时间并从时差中恢复过来。
不同的身体功能以不同的速度适应。 人们更快地适应新的睡眠-觉醒节律，而激素水平需要更长的时间才能完全调整。 例如，皮质醇就是这种情况，它可以确保您在高压力下能够全力工作。
对抗时差的小贴士
通过以下技巧，您可以帮助您的身体更快地适应新的时区。 这样，就可以防止时差反应或者减轻或缩短不适感。
但请注意：只有当您在新时区停留超过两天时，这才有意义。 对于短途旅行，建议完全不要让您的身体进行调整。
- 在起飞前三天开始调整您未来的时区。 如果您向西飞行，请每天晚一小时上床睡觉并晚一小时起床。 如果向东旅行，则相反：每天早一小时睡觉，早起一小时。 此外，如果你同时调整饮食和活动-休息周期，也会有所帮助。
- 飞机起飞后立即将时钟设置为目的地时间。
- 在飞机上睡觉？ 如果您向东飞行，请尝试在旅途中睡觉。 如果您向西旅行，请尽量保持清醒，只有在目的地国家日落时才睡觉。
- 直接采用新时区的节奏，因此在平常的当地时间吃饭，利用日光进行身心活动，并按照新的昼夜节奏睡觉。
- 此外，它可能会帮助您在新地方的头几天慢慢度过（如果可能的话），并在抵达后的第一晚获得额外的睡眠。
在时差反应的情况下，通常不需要进一步检查。 然而，如果想要更准确地记录入睡困难和整夜睡眠困难的类型和严重程度，则需要创建睡眠日志。
为此，受影响的人有必要在较长一段时间内每天记录重要的睡眠参数，例如他或她上床睡觉的时间和他或她早上起床的时间，如何入睡需要多长时间，他或她是否在夜间醒来，等等。 然后医生评估数据。
