之后 急救 措施，受拉伤和挫伤影响的身体部位应冷却并升高或缓解几天。 在紧张的情况下小心、缓慢的动作会改善 血液 流到组织，从而促进愈合过程。
在挫伤的情况下，通常应该更加小心：只有当肿胀和瘀伤消退后，才能恢复更多的运动。 体育活动必须暂停多长时间取决于受伤和不适的程度。
瘀伤和拉伤的持续时间
作为拉伤和瘀伤的经验法则，您可以小心地恢复锻炼和 伸展 当你不再在 疼痛 – 这可能需要很长时间 挫伤 就像它对一个 断裂.
如果只是轻微拉伤或过度拉伸，如果立即治疗，三到五天后您可以再次适应。 肌肉撕裂 纤维或肌肉撕裂需要数周的休息以防止形成 疤痕，特别容易再次受伤。 如有疑问，请咨询您的医生。
降低受伤风险
运动时以适合您的剂量来避免受伤 运动健身 水平以防止误用和过度使用，并预热足够长的时间（伸展 练习，慢 运行).
热身训练应针对相应的运动项目，并且首先应在与稍后进行训练或比赛相同的条件下进行。 具体而言，这意味着，例如，您已经穿上了相同的鞋子，以便将肌肉和 关节 在适当的应变下。
最好不要穿长款训练服，因为如果你脱掉它，温度会下降，这又会缩小 船舶 因热身而扩张，从而增加受伤的风险。
避免运动过程中的瘀伤和拉伤
还要注意以下提示，以避免在运动过程中出现瘀伤和拉伤：
