对肌肉骨骼系统造成压力的活动在工匠和工业工人中比在其他职业群体中更频繁地发生。 因此，毫不奇怪，他们患上以下疾病的风险增加了 骨性关节炎 或其他关节疾病。 孕妇或最近剖腹产的妇女也应避免繁重的举重，以最大程度地降低风险。 我们将说明哪些动作特别有压力，不正确地举起的后果是什么，并为您提供10条提示，以正确举起。
您应该避免哪些动作
髋关节和膝关节的压力特别大：
- 膝盖弯曲而举起重物
- 均匀，重复的动作
- 腿部误用
- 长时间下跪活动
这些压力并非罕见 铅 职业事故和慢性病，最坏的情况是无法工作。
不正确地举起可能会带来可怕的后果
举重或举重不当引起的急性疼痛伤害包括肌肉拉伤，骨折 骨头 或椎骨阻塞 关节.
如果举升不正确，也可能会造成慢性损害。 例如，可能会发生椎间盘磨损和椎间盘突出，以及韧带扭伤，肌腱炎或肌肉劳损。
用这10个技巧正确举起
以下清单提供了一些指导，以使搬运和搬运重物变得更容易。
- 不要携带任何您可以推动的东西。
- 尽可能减轻负载的重量。
- 使用提供的 艾滋病 例如手推车，搬运工具，服务手推车等。
- 从蹲着的位置提起负载，并保持直立的靠背，并将负载保持在靠近身体的位置。 如果抬起时弯腰，则以相同的重量多次在脊柱上施加额外的负荷。 用腿和手臂举起，但不要背部。
- 快速平稳地举升负载。
- 将负载均匀地分布在双手上。
- 在身体附近搬运重物。
- 如果您想随负载转动，请始终对您的整个身体进行转动。 不要只在臀部转弯。 小步进行运动。
- 搬运重物时，请提前了解需要覆盖的距离。 确保您有足够的移动空间和足够的视野。
- 如果负载是沉重的提包，请仅在中间放置 手指，无名指和小指。 不带索引 手指 在携带循环中。 您将以这种方式减轻背部的压力。
谁应该避免沉重的负担
尤其是孕妇，应暂时避免搬运重物，因为这会给孕妇带来不必要的压力。 骨盆底。 职业安全与卫生 健康管理 该法案建议孕妇举重不超过五公斤。 如果不可避免，则应注意保持正确的姿势。
即使在剖腹产之后和重生之后，也不应在六个星期内对上半身施加任何拉力。 这需要时间来重新生成。
还建议其他不建议重举的人群包括： 心 发作或乳房手术。 一般而言，在所有以下疾病中应避免剧烈举升： 高血压 避免使用，例如冠状动脉 心 疾病。
