慢跑时膝盖的疼痛
面包 ，在 膝盖凹陷，发生在期间或之后 运行, 是一个经常被描述的现象，尤其是在最近（重新）开始密集跑步训练的业余运动员中。 如果 疼痛 一夜之间可靠地消退，并且在非运动日几乎或根本感觉不到，首先可以给出全部清除，疼痛可以被视为异常高负荷的简单表现 膝关节. 在这种情况下，即使是暂时减少训练量，也能导致不适感完全消失，之后再逐步增加强度。
如果 疼痛 尽管训练范围持续甚至减少，但持续数周甚至变得越来越强壮，那么腘区的肌腱插入点可能会发炎。 应咨询骨科医生，特别是如果疼痛伴随着 膝盖肿胀 和过热。 他或她可以确认怀疑并检查某些伴随疾病（老年 半月板 或韧带撕裂，错位 膝关节等）
存在使膝盖更容易出现过度使用症状。 原则上不建议用 止痛药 如 布洛芬 or 双氯芬酸 为了能够保持训练强度。 中的痛苦 膝盖凹陷 应被视为警告信号 膝关节，应该考虑到这一点。
当然，上面提到的 止痛药 可以用于严重的投诉，但这也应该导致运动负荷大大减少或在一段时间内完全暂停。 如果疼痛在 膝盖凹陷 运动后发生的情况，必须区分由进行的运动引起的过度劳损或膝关节中韧带或肌肉结构的损伤。 疼痛通常有一个无害的原因。
导致刺激的典型运动 筋 贴在膝盖上是长距离的 运行 和专业自行车。 这两项运动的特点是不断使用上下 腿 肌肉，尤其是大腿上的膝关节屈肌 膝盖凹陷的疼痛 过度劳累时。 然而，滑雪时膝盖受伤也会反复发生，因此通常不是超负荷，而是拉伤或严重受伤，例如 半月板 发生的损害。
由于滑雪过程中的强大杠杆作用 腿 通过滑雪板，当膝盖扭曲时，膝关节中的半月板会受到损伤。半月板受伤会引起疼痛，疼痛会辐射到膝盖的凹陷处。 无论膝关节凹陷部位是否发生超负荷或损伤，都应立即停止运动，待症状痊愈后再缓慢开始训练。 后 慢跑, 膝盖凹陷的疼痛 通常是由所谓的坐骨小腿肌肉超负荷引起的。
这是位于背面 大腿。 这个肌肉群包括 股二头肌 肌肉、半腱肌和半膜肌。 来自 大腿，所有三块肌肉都通过膝盖凹陷的外侧，并从膝盖周围开始 头 较低的 腿.
因此，它们可以提供膝关节的屈曲，并在 慢跑。 该 筋 这些肌肉中的一部分一开始可能会受到刺激，但如果受到严重刺激，它们可能会发炎甚至撕裂。 从炎症阶段开始，应该观察大约 6 周的训练休息时间，直到完全愈合并且可以毫无风险地恢复训练。
例如，在小腿超负荷或过度拉伸之后， 膝盖凹陷的疼痛 会在之后发生 运行，因为形成小腿的双头胃绞痛肌起源于膝盖的凹陷处。 如果跑步后这块肌肉过度拉伸或没有充分拉伸，很容易导致跑步后膝盖凹陷处疼痛。 投诉的原因也可能是由于鞋子质量不佳或腿轴位置不当而引发的。
在这种情况下，鞋垫可以提供缓解。 在疼痛的急性期，休息、抬腿和降温是有益的。 的刺激 坐骨神经 走路后也可能导致膝盖凹陷处疼痛，因为这条神经的末端分支直接穿过膝盖凹陷。 如果跑步时膝盖过度拉伸，这会导致神经受压和损伤，特别是如果你是一个没有经验的跑步者并想直接开始。
