心率计算
如果您想训练自己的最佳状态 心 率区域，您应该能够计算出最佳 心率。 根据所谓的Karvonen公式进行计算，其中 心 速率从最大值中减去 心率，结果乘以0.6（对于高强度训练，则乘以0.75），然后加到静止 心 率。 最大值 心率 通过从220中减去运动员的年龄计算得出。
您可以自己测量静息心率。 为此，请安静地躺下十分钟，然后测量您的心律。 对于未经训练的人，该值将在每分钟60到80次搏动之间，而竞技运动员的静息脉搏最多可达到35次搏动。
中强度（乘以0.6）和高强度（乘以0.75）的载荷的计算值仅作为指导。 一个 耐力 根据耐力方法进行的训练应例如在中等强度范围内进行。
