失眠疗法
睡眠障碍总是属于个体的治疗方法。 失眠 可以被治疗。
- 良好的睡眠卫生
- 认知行为训练
- 避免触发因素和
- 继发性睡眠障碍应治疗因果疾病
有一些技巧和窍门可以改善睡眠质量。 重要的一点是改善所谓的睡眠卫生，即促进健康睡眠的条件和环境。良好睡眠卫生的重要规则是有序的昼夜节律：每晚大约在同一时间上床睡觉大约在同一时间。
每天尽量不要睡超过8个小时。 即使在周末。 午餐时间应避免小睡。
如有必要，不要睡超过30分钟。 床只能睡觉。 上床睡觉之前，您不应该多吃（大餐）。
含饮料 咖啡因 睡觉前至少4小时内不应喝醉。 睡前至少2小时内不得喝酒。 避免 抽烟 在晚上抽烟。
睡觉前避免进行体育锻炼。 否则，运动，特别是在新鲜空气中，有利于睡个好觉。 只有在您真的很累的时候上床睡觉。
确保良好的睡眠环境：您睡觉的房间应尽可能安静。 另外，请确保室内温度舒适（最高18°C）。 应该有合适的床垫。
备用灯通常会严重干扰睡眠。 如果可能，应整夜关闭电子设备。 如果您无法入睡或无法在晚上醒来：短暂起床，并在某些情况下尝试放松（例如读书）。
如果可能，不要看时钟，这只会增加压力因子。 学习 一定 松弛 技术还可以帮助您在晚上睡得更好。 除了渐进式肌肉放松外，以下技术可能会有所帮助：
- 自体训练
- 瑜伽
- 普拉提
- 催眠
- 静坐
- 整齐的昼夜节律：每天晚上大约在同一时间上床睡觉，早晨大约在同一时间起床。
- 每天睡眠时间不要超过8小时。
即使在周末。
- 应避免午睡。 如有必要，请勿睡眠超过30分钟。
- 床只能睡觉。
- 上床睡觉之前，您不应该多吃（大餐）。 含饮料 咖啡因 睡觉前至少4小时内不应喝醉。
睡前至少2小时内不得喝酒。
- 避免 抽烟 在晚上抽烟。
- 睡觉前避免进行体育锻炼。 否则，运动，特别是在新鲜空气中，有利于睡个好觉。
- 只有在您真的很累的时候上床睡觉。
- 为了提供一个良好的睡眠环境：一次睡眠的房间应尽可能安静。 您还应确保室内温度舒适（最高18°C）。
应该有合适的床垫。 备用灯通常会严重干扰睡眠。 如果可能，应整夜关闭电子设备。
- 如果您无法入睡或无法在晚上醒来，请简短起床并在某些情况下尝试放松（例如，读书）。
如果可能，请勿看手表，这只会增加压力系数。
In 同种疗法，不仅 失眠 本身被认为是失眠的历史和性质。 普遍疗法是西番莲（西番莲）。 它可以镇静，缓解压力并有助于睡眠。
为了达到理想的效果，大约需要三周的启动时间。 最好在睡觉前半小时服用片剂或滴剂。 为了治疗 失眠 您可以从多种活性成分中以一种更加差异化的方式进行选择。
例如，如果您感到疲劳但无法入睡， 洋甘菊 是最好的治疗方法。 这种药也非常适合儿童。 它还可以缓解焦虑，愤怒，躁动和愤怒。
乌头对于类似的不适或入睡困难有效，特别适合老年人。 它对对抗噩梦，焦虑和 休克 状态。 硝酸银特别适合患有以下疾病的儿童，青少年和年轻人 测试焦虑.
这种焦虑几乎可以麻痹，可以防止受影响的人入睡。 如果一个人完全劳累，经常遭受焦虑的梦，因此晚上找不到和平，建议服用 山金车.阿纳米尔塔 小球 当您因长途旅行和时差而无法正常睡眠时，特别难以入睡并整夜入睡时，此功能特别有用。 当然，在某些情况下，必须对失眠进行医学治疗。
在大多数情况下，草药已经足够。 有用的例如 缬草 or 葡萄银蜡烛. 缬草 非常迅速而迅速地提供帮助 葡萄银蜡烛 只有更长的摄入后。 如果草药不足，那么还有很多 安眠药 可以减轻压力
