人体占50％至60％ 水。 婴儿的坐姿要高得多 水 内容，老年人略低。 液体元素 水 是至关重要的，必须一次又一次地供应给身体。 特别是在炎热的夏季，身体会失去更多的水分。 为了避免由此引起身体不适，重要的是要尽早防止热源中液体的缺乏。
不要低估体液缺乏
没有水，生命是不可能的。 每个生物都需要水来维持细胞的生命 体液。 水将养分运到目的地或加工地。 同样，新陈代谢中的分解产物通过水运走。 人体还不断通过肾脏以及在 呼吸。 液体元素对于保持恒定的体温特别重要。 在更高的温度下，人体开始出汗。 这意味着增加的水分流失。 轻微的液体不足已经引起 疲劳 的网络 注意力不集中。 体内缺水越大，越多 血液 变厚。 因此，重要的是要防止热量流失。 这可能会导致以下症状和疾病： 头痛，循环系统问题，身体机能下降， 便秘，混乱或尿路感染。 的风险 血栓形成 可能还会增加。 在最坏的情况下，循环崩溃 肾 失败甚至会危及生命。 因此，不应低估液体的缺乏。
哪些饮料适合高温？
平均而言，健康的成年人每天至少应喝1.5升水。 在夏季的热带夜晚，水杯或水壶可以很方便地在晚上到达床头。 自来水和非碳酸矿泉水是最好的止渴药。 但是矿泉水或食水很少或经典 碳 二氧化碳含量还可以支撑人体中的热量。 那些爱 味道 水果和草药可以酿造水果和 草药茶 然后让他们冷静下来。 冰-冷 饮料的热量不太好。 首先必须在体内对其进行预热，以便对其进行最佳利用。 当温度计越来越高时，果汁喷溅器特别好吃，并且是很好的止渴剂。 最好以1：3的比例混合，用水（1份）充分稀释的果汁（3份）可以补充液体储备。 它们还可以作为等渗运动饮料使用，因为它们还添加了其他成分 矿物质 和 维生素 到身体。 以获得更多视觉效果和 味道 在玻璃杯中，可以制成由果汁制成的彩色冰块。 当它们在水中的热量中融化时，会释放出些许水果味。 切片的柑橘，甜瓜或黄瓜，以及水杯中的草药，也可提供清新健康的品种。
为什么喝太多会有害
在任何情况下，每天都不应喝少于一公升的水或其他合适的止渴药。 对于健康的有机体，没有精确的体液限制。 但是，作为预防措施，除非身体处于高温下的极端身体状况，否则不应超过三升。 一个健康的成年人只是通过肾脏排泄多余的饮料。 大约三升是预防所谓的“水中毒”的准则。 生物体不得进入取水速度快于排泄水的情况。 这可能因身体而异。 如果发生这种情况（非常罕见），它可以 铅 严重 血液 变薄。 盐 浓度 ，在 血液 滴。 这可能导致循环系统问题，迷失方向，肌肉无力和癫痫发作。 在非常糟糕的情况下，脑水肿甚至会发展 心 可能会发生故障。 有 肾 or 肝 疾病应该 在 根据具体情况向医生咨询有关一天中可以摄入多少液体的信息。 这里对饮水有严格的限制。
例外：极热
夏季，出国旅行或在受热影响特别大的职业领域中的极端高温始终是一种特殊情况。不幸的是，人类无法像骆驼一样储存水。 必须一次又一次地向身体供水。 没有固体食物，一个人平均可以生存一个月左右。 如果没有为人体提供液体，则仅仅两到四天后生存的机会就非常低。 在高温下，健康的人每天应平静地超过建议的1.5升，尤其是在身体处于运动中并以某种形式运动时。 尽管如此，仍应记住上述最大三升的量。 每个生物都有不同的行为。 健康成年人的尿液颜色通常也可以指示液体供应是否良好。 如果尿液变成强烈的深黄色，通常意味着没有喝多。 代谢废物产品以非常浓缩的形式存在。 如果几乎是透明的，则流体摄入量至少在适当的范围内。 除饮酒外，定期对手臂和腿部进行降温 冷 水是防止身体过热的另一种简单而又好的方法。
搭配水果和蔬菜帮助
清爽的食物是经典的热午餐或晚餐的绝佳替代品，尤其是在炎热的情况下。 一些水果和蔬菜中水的含量特别高，这也可以帮助您保持水分。 在夏季，尤其是西瓜（例如水果）和黄瓜（例如蔬菜）适合作为富含水分的食物。 但是所有其他水果和蔬菜也都含有水。 根据“每天5次”的运动，无论如何，每天至少应吃一部分水果或蔬菜五次。 德国营养学会（DGE）也对此提供了支持。 在炎热的天气里，建议您进一步超过“每天5个建议”。 此外，夏季时，新鲜的蔬菜脆脆沙拉或水果沙拉更是美味。 那些尽早补充水分储备的人不必担心夏天的高温。 您应该每天至少喝1.5升水，在极端温度下要多喝水。 水果和蔬菜还可以帮助满足人体对水的需求。 但是，防止阳光照射，使身体受热的部位舒适地冷却，适合温度的衣服以及热量中的体力活动中断也很重要，这样，身体才能在不受损伤的情况下经受住热量的侵袭。
