慢跑后舒展臀部疼痛
即使 慢跑 在德国已经成为一种流行的运动，您认为自己做错的事不多，但初学者仍然会犯一些错误 运行. 慢跑 对脚和脚都非常压力 关节 整个下肢的重量，因为每一步都必须支撑整个体重。 因此，必须穿上好鞋，以避免不正确的负重和相关的不良姿势。
脚或膝盖姿势不佳最终会影响 髋关节 并导致臀部 疼痛 那里。 例如，弓形腿会促进典型腿的发生 滑囊炎 ，在 髋关节，并伴有严重 疼痛。 特别是初学者 运行 对此非常敏感。
一方面，由于肌肉设备还没有很好地发展，所以它是一种新的，不习惯的劳损。 另一方面，初学者通常不了解正确的方面 伸展 after 慢跑 并且需要从运动中休息一下。 缺乏 伸展 或超负荷会导致附近肌肉的紧张，硬化和刺激 髋关节.
因此，尤其是对于初学者，您应该确保伸展 腿 慢跑后肌肉广泛。 此外，最迟应在运动3天后休息一天，以使肌肉有时间再生。 面包 否则会在髋部发生的情况通常只是过度紧张，不正确的负重和缺乏 伸展.
慢跑后滑囊炎
在许多情况下，慢跑后的髋部疼痛可追溯到 滑囊炎 trotroterica。 除了刺伤臀部疼痛外，在大转子（大转子）上还存在局部压力疼痛，这是髋关节外侧明显的骨点。 滑囊炎。 除髋关节疼痛外，经典症状还包括发红，肿胀，过热和活动受限。
髋关节疼痛在压力下会变得更糟，在某些情况下会辐射到腹股沟。 特别是对于慢跑者，必须将髋部疼痛与局部压力性疼痛识别为滑囊炎，这是必不可少的，因为可以将其作为相对无害的原因进行治疗。 慢跑时滑囊炎的主要原因是机械过载。
创伤很少是造成疼痛的原因，因为慢跑不是一种会增加跌倒风险的接触运动。 压力疼痛位于末尾 大腿 在大滚滚的大转子山的髋关节附近的骨头，因为那是滑囊所在的位置。 通常，滑囊起着滑动轴承的作用，因此它们很容易被刺激而发炎。
慢跑被认为是滑囊炎的一项极易发生的运动，因为运动过程在每一步都会给髋关节带来压力。 在治疗上，可以在发炎的囊上方的臀部外侧使用抗炎和止痛药膏。 此外，必须固定并保护髋部，直到症状（尤其是疼痛）消退为止。
