减肥需要多少蛋白质粉？
拥有健康 肾 在功能上，每公斤体重摄入最多1.5克蛋白质通常不会带来严重的副作用。 任何想改变自己的人 饮食 减肥应每天消耗很大一部分 卡路里 通过蛋白质，建议摄入的卡路里占总卡路里的40％至60％。 蛋白质含量高的天然来源是肉，尤其是低脂肉，例如鸡肉和火鸡，鱼，鸡蛋（最好是纯蛋清），低脂凝乳干酪和其他乳制品以及豆类。
蛋白粉 是一种食物 补充 并不能取代平衡 饮食。 不超过两份 蛋白粉 应该每天服用一次，并且在进行了密集的体育活动之后，还应该再食用一份。 许多消费者也不能很好地耐受蛋白粉，并遭受胃肠道不适的困扰，例如 胀气 或腹泻。
什么时候应该服用蛋白粉？
通常，服药时间不是决定性的。 只要每天 平衡 of 卡路里 摄入的能量低于消耗的能量，预计会减少。 但是，最好在训练后，在蛋白质粉摄入量与运动单位之间保持一定的时间间隔。
高蛋白质含量可能导致 胀气 和 恶心，这就是不建议在培训课程之前进行此操作的原因。 在体育界，所谓“合成代谢窗口”的神话一直存在。 根据这个神话，运动完后的前45分钟应消耗大量蛋白质，因为据称肌肉具有最大的营养代谢能力。
但是，这个神话已经被驳斥了好几次了。 再生代谢过程，这需要 碳水化合物 以及 蛋白质，要在训练单元之后的几个小时到几天内进行。 因此，运动后直接摄入大量蛋白质并不是绝对必要的。 相反，应强调平衡和定期供应蛋白质。 蛋白粉 加水或低脂牛奶比较适合，例如，作为早晨或下午的小点心。
在哪里可以找到“减肥用蛋白粉”的食谱？
互联网上有许多美味的食谱 减肥 含有蛋白粉，但特殊的食谱也提供了带有指导的好主意。 重要的是要确保食谱中没有太多 卡路里，糖和脂肪，因为可能会添加食物。 您还可以找到含有蛋白质粉的冰沙。 您通常可以通过在Internet上搜索品牌或在标签上查找来找到购买的蛋白质产品的配方。
