介绍
在更换过程中减掉了几公斤的人 饮食 或诱发汗水的体育活动通常对再次找到它们不感兴趣。 溜溜球效果 描述了经常观察到的体重增加现象 饮食。 增长总是来自过量的 卡路里 超过身体的实际消耗。
谁不想在体重增加后体重增加 饮食 因此，必须继续注意不要吃超过营业额的东西。 您还必须谨记，由于减肥，人体的卡路里代谢下降了。 因此，一个人不能吃得比以前少，或者必须通过更多的运动和体育活动来增加自己的消费量。 这对您也可能很有趣：减轻体重却不饿–有可能吗？
溜溜球有什么作用？
溜溜球效果 描述了以前成功饮食后的增加。 像溜溜球一样，失去的公斤似乎再次落在臀部上。 通常甚至在节食之后发生体重减轻和增加几公斤的情况。
这是纯粹的生理学。 当人体以食物的形式提供过剩的能量时，它会将这种能量存储在脂肪储备中，以在缺乏时重新使用。 节食后，有意识或无意识地饮食，又可以轻松一点，多吃点东西，或者失去进行定期运动和更多运动的动力。 此外，较低的体重也会随着热量的减少而在一定程度上降低人体的基础代谢率。 因此，一个人可以接受更多 卡路里 超过了必要，又变胖了。
在饮食期间我要注意什么，以免产生溜溜球效应？
在饮食阶段可以考虑一些有用的想法，这样您就不会成为饮食的受害者。 溜溜球效果 结束之后。 最终，决定性因素是您监控卡路里的持续性 平衡 遵循饮食。 为了保持体重，摄入量不应超过消耗量。
以下几点有助于防止溜溜球效应：适度饮食：在饮食阶段限制自己过多的人可以获得更快的结果，但也更有可能被贪婪的食欲所困扰。 尤其是在严格饮食之后，您之后希望获得丰厚的回报。 不幸的是，但是，额外的 卡路里 快速恢复您的初始体重。
然而，深思熟虑的饮食变化会导致习惯。 即使节食，您也将诉诸更健康的选择或更少的份量。 养成习惯：除了运动和运动外，小的习惯改变也可以帮助减轻体重并保持目标体重。 如果在节食后保持这些饮食，而不是用不健康的替代食品代替，则可以避免溜溜球陷阱。
这包括，例如，用饮用水和不加糖的茶代替软饮料，用无脂替代品代替乳制品，偏爱瘦食品等。 即使是很小的变化也可以帮助实现并维持梦想的体重。 这可能对您也很有趣：减肥方法的提示
- 偏爱适度的饮食：在饮食阶段限制自己过多的人可以获得更快的结果，但也更有可能被贪婪的食欲所困扰。
尤其是在严格饮食之后，您之后希望获得丰厚的回报。 但是，不幸的是，多余的卡路里很快使您恢复了最初的体重。 然而，深思熟虑的饮食变化会导致习惯。 即使节食，您也将诉诸更健康的选择或更少的份量。
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- 养成习惯：除了运动和运动之外，小的习惯改变也可以帮助减轻体重并保持目标体重。 如果在节食后保持这些饮食，而不是用不健康的替代食品代替，则可以避免溜溜球陷阱。 这包括，例如，用饮用水和不加糖的茶代替软饮料，用无脂替代品代替乳制品，偏爱瘦肉产品，等等。 即使是很小的变化也可以帮助实现并维持梦想的体重。
