颈椎病的物理治疗
颈椎综合症–这些练习有帮助
在下文中,将解释预防颈椎综合症或改善已发展的颈椎综合症或帮助愈合的练习。 在物理治疗中,特别是治疗那些特别受到单侧和静态活动的压力并且由于缺乏血液循环而趋于高张力的结构。 在 … 颈椎综合症–这些练习有帮助
等距练习| 颈椎综合症–这些练习有帮助
等长运动 短颈部肌肉主要可以通过等长运动来训练。 在等长运动中,要训练的肌肉没有明显的运动。 肌肉静态地工作。 等长运动 1. 加强短颈部肌肉:患者尽可能旋转头部,将手放在…… 等距练习| 颈椎综合症–这些练习有帮助
手臂肌肉运动| 颈椎综合症–这些练习有帮助
手臂肌肉锻炼 手臂肌肉锻炼: 手臂三头肌和二头肌的锻炼多种多样。 使用哑铃进行手臂屈伸的已知练习是有效的,并且可以通过更复杂的练习来支持。 尤其是肱三头肌可以通过支撑练习(俯卧撑…… 手臂肌肉运动| 颈椎综合症–这些练习有帮助
总结| 颈椎综合症–这些练习有帮助
总结 颈部和肩部缺乏力量会导致疼痛和不良姿势,进而导致骨骼结构的磨损并导致颈椎综合症。 为了防止这种情况发生,建议患有颈椎综合症的患者... 总结| 颈椎综合症–这些练习有帮助
对抗侧颈痛的运动2
“后颈部肌肉”将头从伸展的侧倾角度(请参阅练习1)放下,下巴斜放在胸部。 每侧保持拉伸约10秒钟。 继续运动
对抗侧颈痛的运动3
“前颈部肌肉”将头从伸展的侧倾角度(请参阅练习1)放到颈部。 每侧保持拉伸约10秒钟。 转到文章“对抗颈部疼痛的锻炼方法”
对抗颈部和肩膀紧张的运动1
“手臂摆动”依次向上旋转您前面的一只手臂。 您的上半身保持放松和伸直。 继续下一个练习
对抗颈部和肩膀紧张的运动2
“交通信号灯人”将一只手臂向上伸展,另一只手臂同时向侧面伸展。 彼此前后直接换手臂10至15次。 继续下一个练习
对抗颈部和肩膀紧张的运动3
“侧举”将Theraband绑在一只脚下,然后将另一只手臂向上和向外拉。 您也可以用砝码(水壶等)代替Theraband。 每个肩膀做15次重复。 继续下一个练习
对抗颈部和肩膀紧张的运动4
“肩部围圈”伸出手臂,将肩膀从前/上向后/下旋转。 这样做时,将胸骨指向上方,然后将肩blade骨深深拉回去。 您也可以向后旋转肩膀。 练习约15次。 继续下一个练习
对抗颈部和肩膀紧张的运动5
“手臂摆”将您的上半身/左肩稍微向前倾斜。 您的手很轻。 让重力生效,使伸直的手臂摆大约15秒钟。 然后换胳膊。 继续下一个练习