通过回答以下7个问题，您可以了解自己是否拥有健康的睡眠，或者是否有健康的睡眠。 睡眠障碍.
1.你晚上睡觉前累吗？
是的，非常（1分）
是（0分）
否（2分）
相当清醒（4分）
2.您需要多长时间才能入睡？
我立即入睡（0分）。
我花了超过10分钟（1分）
我花费的时间超过30分钟（4分）。
3.你整夜睡觉吗？
是（0分）
我偶尔会短暂地醒来（1分）
我醒了很久（3分）
我经常根本无法入睡（4分）。
4.你晚上打sn吗？
否（0分）
是（1分）
观察到呼吸停止（5分）*
5，您是否在早晨的期望时间醒来？
提前603分钟以上（XNUMX分）
稍早一点（10至60分钟）（1分）
恰到好处（0分。）
对我来说并不容易（2分）
我觉得非常困难（4分）。
6.起床后什么时候感到新鲜和警觉？
立即（0分）。
10分钟后（1分）
早餐后（2分）
直到中午左右（4分）
7.如果您整天看，那么……。
…您一直很健康（0分。）
…中午您有点累（1分）
…您中午非常疲倦（2分）
…您白天经常感到疲倦（3分）。
…您是否偶尔不由自主地入睡（5分）*
评价
如果您的分数低于10分，则您的平均睡眠水平就很好。 如果您的得分超过10分，您的睡眠就会受到干扰。 如果您长期以来一直患有这些症状，建议您去看医生。 如果您的得分超过15，则应尽快就医。 然后建议转诊给睡眠专家或睡眠医学中心。
*）如果您用*标记了两个答案之一，则应立即拜访睡眠专家或睡眠医疗中心。资料来源：于尔根·祖利等人，“ Die kleine Schlafschule”，赫德，8.90欧元。
