腹部

对于所有练习，做 2 到 3 次传球，每次重复 15 次。 这只是一个指导方针，必须根据各自的性能水平进行调整。 如果你可以做更少或更多的重复，可以通过使用额外的重量（哑铃等）来调整重复的次数。 否则你会重复很多次…… 锻炼腹部，腿部，底部，背部

底部练习 1 练习 您处于四足姿势，双臂和双腿分开与臀部同宽。 你的背部在一条线上，你要注意它不会变成驼背。 你的脸低头看着地板，在锻炼过程中没有抬起。 现在扩展你的… 底层练习| 锻炼腹部，腿部，底部，背部

腿部练习 1 练习 靠在墙上，稍微弯曲膝盖。 你的脚应该离墙壁足够远，这样当你弯曲膝盖 100° 时，你的膝盖不会突出到你的脚上。 您可以保持坐在墙上的坐姿或伸展…… 腿部练习| 锻炼腹部，腿部，底部，背部

腹部减肥运动 1 运动 坐在地板上，双手放在脑后。 双腿向下伸展。 然后将上半身稍微向后倾斜。 一条接一条地拉动腿，然后再次伸展。 腿没有放下，… 减肥运动锻炼腹部，腿部，底部，背部