没有设备的颈椎锻炼| 椎管狭窄症–在家简单练习
无器械颈椎练习 练习1:起始位置是座椅。 背部挺直,颈椎伸展。 患者应将下巴向内拉,准双下巴。 保持这个姿势30秒,重复10次。 “下巴内收”运动发生在上颈椎,并导致…… 没有设备的颈椎锻炼| 椎管狭窄症–在家简单练习
无器械颈椎练习 练习1:起始位置是座椅。 背部挺直,颈椎伸展。 患者应将下巴向内拉,准双下巴。 保持这个姿势30秒,重复10次。 “下巴内收”运动发生在上颈椎,并导致…… 没有设备的颈椎锻炼| 椎管狭窄症–在家简单练习
使用 Flexibar 练习腰椎练习:起始姿势是主动站姿。 双脚稳稳地站立在地板上,膝盖微微弯曲,骨盆微微向后拉以伸直腰椎,腹部肌肉绷紧,背部保持挺直,握住 Flexibar 的手臂保持在胸部水平,略微…… 使用Flexibar进行练习| 椎管狭窄症–在家简单练习
平衡垫上的练习 练习 1:患者双脚踩在平衡垫上,并尝试站立而不扶。 如果成功,则将一条腿抬起并向后伸展。 然后腿再次以 90° 角向前拉。 不要试图进入凹陷的背部并...... 平衡垫上的练习| 椎管狭窄症–在家简单练习
椎管狭窄的锻炼旨在最大程度地减少神经管狭窄的进展。 因此,必须进行锻炼,不要将腰椎和颈椎向后拉成增加的曲率,而是拉直这些部分。 无需器械的腰椎练习 练习 1:俯卧…… 椎管狭窄症–在家简单练习