练习 椎管 狭窄的目的是使神经管狭窄的进程最小化。 因此，必须进行锻炼，不要将腰椎和颈椎向后拉成更大的曲率，而是要拉直这些部位。
无需装备即可锻炼腰椎
练习1：靠自己 胃 在沙发的尽头，双手抱住沙发。 腿保持松散悬挂。 仅此位置会引起下脊柱的拉动。
治疗师还可以通过推动骨盆来增加对下背部的拉力。 患者可以在家中进行锻炼，但是需要一个可调节高度的沙发/桌子。
练习2：仰卧躺在地板上。
尽可能将双腿抬高至身体，以形成一种包装。 通过稍微旋转整个躯干，您还可以放松整个背部区域。 另外，您也可以选择脚步位置，以90°角将腿放在立方体上，或者放在家里的沙发或椅子上。
您也可以在背部下方放置一个热垫，以放松肌肉。 练习3：坐在椅子上，整个上半身完全向前倾斜，直到手接触地板。 他将在这个职位上待一会儿以减轻压力。
练习4： 伸展 M. Iliopsoas的锻炼：仰卧并拉一个 腿 对你的身体。 尝试推动舒展 腿 完全穿过并将其固定在地板上。 保持该姿势30秒钟。
增加 伸展，躺在床边，让身体舒展 腿 垂悬在悬垂物上。 另一只脚仍然收紧。 这将在M. Iliopsoas上施加更大的张力，以便可以适当拉伸。 在文章中可以找到更多练习：
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- 对抗空心背部
- 返校治疗椎管狭窄
