常见的表现有 关节 像 腕、肩、肘、膝或 脚踝. 炎症过程导致 疼痛，这会导致放松姿势，减少运动和力量。 这应该通过练习来抵消。
根据炎症的程度，练习会有所不同。 以下练习适合不再处于急性期的人。 IE
此 肌腱鞘 炎症已经存在好几天了 疼痛 不再那么强大。 只呆在 疼痛- 自由区，不要再往前走了。 做 15-20 个系列的练习 4-5 次。
演习
1）这个练习非常适合初学者。 你可以坐在或躺在你的背上。 只需将您的脚趾拉向您的 鼻子 并慢慢地进行这个练习。
使用完整的运动范围，然后再次缓慢伸展双脚。 重复动作的顺序。 2）接下来的练习，你可以坐在或躺在你的背上，只需将你的脚向左右摆动即可。
3) 现在我们来结合前两个练习。 起始位置是一样的，你只是让你的脚慢慢顺时针旋转。 尽可能地移动你的脚。
在所有练习中，确保没有疼痛。 4) 再次重复第 3 项的练习，这次逆时针旋转你的脚。 5) 坐在椅子上，在脚下放一个球。
脚后跟完全靠在球上。 现在用脚向前和向后滚动球。 尽量将脚向前伸展，向后走时将其拉入。
6）如果之前的练习对你来说还不够，你没有任何痛苦，你可以增加练习。 这里增加了轻微的阻力。 坐在椅子上，在脚下放一个垫子。
整个鞋跟靠在垫子上。 按你的 前脚 放在垫子上，然后慢慢松开。 1）从肩膀开始。
使用全方位的运动，将你的肩膀向上拉向耳朵，向下拉向地板。 首先向后转动你的肩膀。 2) 重复第 1 项的练习，这一次双肩向前。
3）你可以坐着或站着练习。 只需用你的手臂来制作 游泳的 运动。 双臂向前伸展，然后再次向后拉。
然后再次向前伸展双臂。 最好将你的手臂保持在肩膀的高度。 4）你的拳头在你的肩膀上。
然后肘部向一侧伸展。 在这个练习中，让你的肘部以一个宽弧形盘旋。 用肘部在空中画一个大圆圈。
两个肘部同时移动。 5）最后三个练习是为了 伸展 肩部肌肉。 再次确保 伸展 不会引起疼痛。
首先双手合十放在身后。 保持背部挺直，并确保在锻炼过程中保持挺直。 伸展你的 胸部 向前，肩膀向后。
在这个位置，肩部肌肉得到最佳拉伸。 现在向后伸展你的手臂并走路，直到你感觉到你的前部被拉伸 胸部. 然后保持拉伸约 15-20 秒。
6) 坐在垫子上，双脚放在臀部下方。 将上半身向前倾斜，张开双臂， 头 和肩膀在地板上。 再次保持这个姿势15-20秒。
7) 采取与6相同的姿势。这次双臂伸直，上身向右，再保持15-20秒。 然后换边。
1) 作为介绍，你可以简单地顺时针转动你的手。 然后逆时针。 2) 手拿一个小而轻的球（例如 网球 球）。
把它扔起来，再用同一只手接住。 重复练习 15-20 次，然后换边。 3) 对于这个练习，你还需要一个小球并用一只手接住它。
把球放在桌子上。 现在来回和左右滚动球。让你的手掌和手指绕球。 运动从 腕.
运动过程中不要放球。 4）这个练习的重点是手指。 将整个手掌放在桌子上。
将手指张开并保持该姿势 15-20 秒。 这更准确地针对 伸展 手掌和手指。 更多关于手部的练习可以在以下文章中找到：
- 手指关节理疗
- 手指关节运动
- 腕关节的物理疗法
1) 将肘部拉向身体。
将你的双手握成拳头，让它们指向前方。 现在向外转动你的拳头，然后向内转动你的拳头来进行练习。 2) 站立或坐在椅子上。
你的手臂挂在你的上半身旁边。 在练习中，将双手放在对面的肩膀上，使前臂在末端交叉。 然后用你的手臂回到起始位置。
3) 坐在一张桌子旁，将两个肘部放在桌面上。 将双手相互折叠，然后围绕自己的轴转动双手。 但是在旋转过程中手指仍然交织在一起。
先顺时针转动指针，然后逆时针转动。 4）这个动作适合拉伸 前臂 和肘部肌肉。 这是因为两者是相互关联的。
将两手掌放在一起。 双手放在面前 胸部. 肘部弯曲并指向一侧。
现在将双手掌压在一起。 步行直到你感到上半身有拉伸感 前臂. 保持这个拉伸大约 15-20 秒。
1) 进入时，您可以仰卧，双腿伸直。 将两个脚后跟一个接一个地拉向臀部，然后再次伸展双腿。 2) 重复第一个练习。
这次在脚后跟下放一个球，让球向前滚动，同时拉伸 腿 并在弯曲腿的同时向后。 3）您可以保持仰卧状态。 从抬起双腿开始。
想象一下，您正在骑自行车并伸展双腿并再次弯曲它们。 4) 仰卧在墙前，双脚靠在墙上。 你的膝盖弯曲了。
现在用你的小腿向上然后再次向下跑步。 5) 拉伸前面 腿 肌肉，仰卧，双手握住一条腿。 另一个 腿 仍然伸展在地板上并且不会抬起。
弯曲的腿被拉得尽可能远。 拉伸保持 15-20 秒。 6) 伸展后腿肌肉，仰卧在墙前，整条腿靠在墙上。
如果这已经足够伸展，保持这个姿势。 如果可以增加，也将脚趾拉向你的 鼻子. 保持拉伸 15-20 秒。
