1.闭合角度。
减少 应力，改善 循环：舒适地坐在地板上，然后将脚掌压在一起。 然后将双手支撑在臀部后面，并保持上半身挺直。 找到正确的位置并且后背保持笔直时，请握紧双脚。 稍微分开脚趾，保持姿势，深呼吸。
2.盘腿旋转。
改善消化：盘腿坐着，使上半身变长。 然后抓住右膝盖或 大腿 用左手。 将右手放在臀部后面。 每次吸气时，拉长脊椎，每次呼气时，向右旋转一点。 下巴保持在上方 胸骨。 保持姿势几口气，然后在另一侧重复。
3.训练鞋面 腹肌.
从仰卧位置稍微抬高上半身并握住它。 脚后跟压入地板。 缓慢将上半身向后移动，但不要将后背放在 头。 重复几次。
进入浮动座椅并跨在腿上：用手臂支撑或在手臂前交叉双臂 胸部。 重要提示：保持上半身直立，保持腹部紧张，保持肩膀较低，并确保颈椎直。
5.训练下层 腹肌.
以仰卧姿势躺在球上，抬起腿并将其向天花板伸展。 手放在臀部旁边的地板上。 重要事项：将下巴放在 胸部 并稳定地呼吸。
6.孩子
冷静，放松：进入四足姿势并分开膝盖，大脚趾触碰。 使臀部靠近脚后跟。 向前伸手臂，与肩同宽。 然后将额头放在地板上。 呼吸到小腹和背部。
7. water水，看天空
锻炼腹部，骨盆和背部的肌肉：站立时放松，与肩同宽，然后将右脚向前放半步。 弯曲膝盖和躯干，并尽可能向右脚延伸手臂。 用手在右下前方形成船只 腿。 吸气，将“血管”向上拉直 头 和躯干。 呼气向外转动手掌，将手臂向两侧展开，然后将其沿身体两侧放回原位。 总共进行六次运动。
8.树木
使整个身体柔顺：心理协调：您像风中的树梢一样优雅地移动。 基本姿势：向右跪 腿，将臀部，上半身和伸直的手臂向前。 抬起伸直的手臂，将臀部和上半身进一步向前移动，呼气。 然后拉直上身，弯曲双臂并将其向后拉。 每次重复八次 腿.
9.狼
加强脊柱，三头肌和 腹肌：心理调和：就像狼一样，在适当的时机离开掩体成功地狩猎。
基本姿势：跪在地板上，坐在脚跟上。 上身和手臂向前伸展， 呼吸 从容地。 沿着整个地板向前滑动，放置双手，缓慢伸展手臂，同时拉直上身。 仅大腿下部和大腿接触地板。 重要提示：请保持 头 直立作为脊柱的延伸。 在运动中呼吸。 重复练习八次。
