臀部练习1

桥接：仰卧。 领带 Theraband 膝盖周围，这将使膝盖向内拉。 双腿站立时全髋抵住拉力 Theraband 在地上。

当腿部向外压时，抬起骨盆。 您的大腿，臀部和上半身形成指向下方的直线。 保持紧张状态15秒钟，或者进行15次运动，同时不要将臀部放低。

接下来还有两遍。 继续进行下一个练习。