腹部按摩：指南和技巧

什么是腹部按摩？

腹部按摩是对腹部区域进行轻柔的手动刺激。它可以放松腹部和肠道的肌肉，刺激蠕动（肠道运动），从而支持消化。按摩技术有多种，其中大多数仅使用轻微的压力。

腹部按摩的一种特殊形式是结肠按摩。在这里，对结肠的某些点进行压力按摩，以缓解慢性肠易激综合症的症状。结肠按摩应始终由物理治疗师进行，因为它需要肠道解剖学的具体知识。

腹部按摩最重要的应用领域是肠道功能紊乱，这可能表现为腹部膨胀、胀气、便秘（便秘）以及可能伴随的腹痛。

此外，还有其他用途，例如循环障碍、压力、肠易激综合症和经痛。腹部按摩还可以在怀孕期间和带宝宝时轻轻放松腹部。

情况与便秘类似。如果肠道移动非常缓慢，食物会在其中停留更长时间并堆积。受影响的人有时几天都没有排便。腹部按摩刺激肠道蠕动——肠道开始蠕动，粪便在肠道内停留的时间显着缩短。

有时，粪便在肠道中停留的时间太长，以致变得坚硬。受影响的人很难将其排出体外。通过腹部按摩，尤其是结肠按摩，可以使粘滞的大便松动。然后它可以更容易地排出体外。

专家还了解腹部按摩的其他应用领域，例如：

怀孕期间，腹部按摩对于准妈妈和未出生的孩子非常有益。这是因为按摩可以放松并缓解腹部肌肉的压力。这也是在早期阶段与宝宝建立身体接触并给予宝宝亲密、温暖和安全感的好方法。

许多婴儿在出生后的最初几周和几个月内都会出现胀气、便秘和腹痛——这些症状被概括为“三个月绞痛”。轻柔的腹部按摩可以帮助：放松并促进宝宝的肠道活动。此外，据说腹部按摩可以促进多巴胺和血清素等“感觉良好的激素”的释放。

自己进行腹部按摩非常容易。您所需要的只是您的双手和一些时间。通常，腹部自我按摩持续 5 至 15 分钟。如果您愿意，您可以每天早上在床上醒来后立即按摩腹部。这样您就能以轻松的腹部开始新的一天。

为了调节情绪，建议进行简短的手部按摩，并在腹壁上进行抚摸动作。这会刺激副交感神经系统，从而刺激肠道的活动性和消化分泌物的产生。

接下来是腹部按摩。为此，请将手放在腹部上。按摩胸腔和耻骨基部之间的区域，如下所示：

重复该序列约五分钟。手部动作时对腹壁施加轻微压力。

花五分钟，平躺。将右手放在腹部肚脐水平的位置。现在围绕肚脐顺时针打圈。在轻压力和强压力之间交替。确保始终用整只手进行抚摸动作。应该有缓慢、流畅的滑行动作。

选择一个平坦的表面进行婴儿腹部按摩，例如换尿布台，然后将宝宝放在上面。在宝宝的肚子上放一点油，例如香菜油或茴香油，然后将右手轻轻放在肚脐右侧。首先让宝宝习惯身体接触。

左手握住婴儿的臀部或大腿。现在用手掌围绕肚脐画一圈，同时按顺时针方向（即始终向右）进行腹部按摩。这是因为这对应于肠道的蠕动，从而对应于食物通过肠道的路径。重复按摩十次。

然后以小幅度的螺旋运动绕肚脐转一圈。随意施加一点压力来刺激肠道。同样重复此练习十次。

最后，用食指、中指和无名指绕着孩子的肚脐“走动”。要做到这一点，请以快速的敲击动作和一点压力在肚脐周围移动所有三个手指。

为了获得轻柔的效果，按摩后请将双手放在宝宝的腹部几分钟。

小心地只用温暖的手按摩宝宝的腹部。

如果您仍然想自己进行结肠按摩，请向您的物理治疗师询问正确的方法，并在您自己尝试之前与他或她一起练习。

以下情况应避免腹部按摩：

以下是一些有效腹部按摩的技巧：

如果您的肠道不适没有严重疾病，您可以每天享受放松的腹部按摩。