回到学校：整体课程计划
疼痛（包括背痛）被理解为一种生物心理社会现象——换句话说，它是通过生物、心理和社会因素的相互作用而产生的。 后学校作为一个整体（生物-心理-社会）课程计划恰好体现了这种方法。 其主要目的是预防急性和慢性背部问题。
回到学校：传授知识
背部学校的另一个支柱是传授对于维持和恢复背部健康很重要的知识：例如，参与者学习活动和运动如何对身体和福祉产生积极影响，不同形式的优点和缺点是什么运动是什么，以及在出现急性背部不适时建议采取哪些自助措施。
返校课程的内容
- 背部的结构和功能
- 背痛的原因（例如压力）
- 姿势、动态坐姿
- 身体意识
- 背部友好的举升和携带
- 环境的背部友好设计（例如办公室）
- 深层肌肉的训练
- 处理急性背痛
- 预防永久性背痛
- 使用放松技巧
- 终生运动
回校什么时候有用？
即使在背痛发作之前，参加背部学校也是有意义的，因为内容主要是为了预防。 然而，回到学校对于现有的抱怨也很有用，可以减轻不适并防止其恶化。 由于大多数人一生中至少会遭受一次背痛，因此参加背痛学校被认为是重要的预防和治疗措施。
后校的基础是以下十项规则：
- 你该走了
- 保持背部挺直。
- 弯腰时蹲下。
- 不要举重物。
- 搬运时，应分散负载并使其靠近身体。
- 坐下时，保持背部挺直并支撑上半身。
- 站立时不要用力挤压膝盖。
- 不要以驼背或猫驼背的方式躺着。
- 锻炼身体，最好是游泳、跑步或骑自行车。
- 每天锻炼脊柱肌肉。