起始位置：站立时，髋部宽腿站立在桌子前面，距离大约为XNUMX毫米。 一只手臂的长度，双手伸直，双手支撑在桌子上锻炼执行力，使上半身缓慢而小心地沉入上臂 伸展 的 胸部 肌肉和胸部开放，动员 胸椎 伸直，自由呼吸起始位置大约站立伸胳膊时，双手支撑在桌子上，指尖互相注视练习：肘部被缓慢地伸展而没有抬高肩膀，小心地向后移动身体的上半部分，以使胳膊伸直，保持该姿势，并通过鼻子和嘴巴缓慢地呼吸效果：伸展手和前臂屈肌站立在办公桌前的台阶位置，两只手被伸直的手臂支撑在桌面上，双手互相看着对方锻炼执行力上半身的重量在两臂之间缓慢向前移动，直到感觉到前臂肌肉明显舒展为止，保持该姿势，然后通过鼻子缓慢吸气，然后通过嘴巴呼吸效果：伸展手–前臂伸肌
