瑜伽 和 普拉提 是目前最受女性欢迎的运动，因为它们塑造美丽的身体并提供 松弛 同时。 两者的结合，也称为 Yogilates，结合了来自 瑜伽 与约瑟夫的背部加强和身体调理练习 普拉提.
Yogilates可以做什么
瑜伽 普拉提 是完美的结合 实力 元素， 呼吸练习, 平衡 技术和 伸展 – 为了美丽的身体。 通过集中训练，只需几个运动单位即可获得更好的身体感觉，并且您在压力情况下会变得更有抵抗力。 腹部危险的内脏脂肪和臀部和腿部不受欢迎的垫子可以通过定期训练来对抗。
6个简单的练习
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| 暖身 |
| 舒适地盘腿而坐。 深吸气，双臂举过头顶 头. 呼气，手臂和躯干略微向前弯曲。 吸气时挺直背部。 重复 5 次，最后一次将躯干一直向前放低。 |
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| 游泳 – 修长双腿和美丽肩膀 |
| 躺在你的 胃. 增加 头 并拉入腹部。 深吸气和呼气，交替抬起左臂和右臂 腿 或右臂和左腿。 注意：保持肩膀尽可能低。 交替进行15次。 |
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| 桥——用于腿部和臀部 |
| 仰卧，双脚分开与臀部同宽。 轻轻抬起骨盆，使身体形成一条直线。 深吸气，同时伸展一个 腿 一直向上（弯曲脚尖）。 呼气时，降低 腿 再次使其延续身体的线条（见图）。 重复5次，然后换边。 |
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| 腿部提升 – 打造健美腰线 |
| 坐在膝盖上，靠在左臂和左膝上。 吸气，将右臂放在 头 并通过抬起右腿来拉伸身体的右侧（见图）。 呼气时，再次放下腿，下一次吸气时，再次抬起并伸展。 拉动腹部以稳定骨盆。 10次，然后换边。 |
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| 剪刀 - 腹部和腿部处于最佳状态 |
| 仰卧，双手放在脑后。 呼气时，收紧腹部并抬起肩膀。 将右腿拉长，左腿向上伸展。 深吸气和呼气，然后慢慢放下腿。 换边。 每边重复8次。 |
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| 松弛 |
| 保持在你的背部，将你的膝盖拉到你的 胸部 并用你的手臂将它们包围起来。 将整个身体前后滚动，前后摇晃几次。 然后蹲下，然后从里面出来，一个接一个地把椎骨拉直。 |
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