滑盘– BWS练习4

“仰卧位，将 2 网球 球或 筋膜卷 in 胸椎 区域。 右边一球，左边一球 胸椎. 双腿微微弯曲，双手交叉在身后 头.

从这个位置，慢慢弯曲和伸展你的背部在 网球 球对椎骨施加压力； 何时吸气 伸展, 弯曲时呼气。 “变体”以达到更远的领域 胸椎，将骨盆稍微抬离地面，并在球上稍微向后和/或向前滚动。 根据您的 耐力/传导水平，椎间盘突出的练习可以扩展到重复次数。 继续下一个练习