伸展肩带
例如在办公桌前工作时，单侧拉力会限制移动时的灵活性。 肩带。 但是，灵活 肩带 为了尽可能长久地进行运动而不会感到不适，这对于任何一种运动都是必不可少的。因此，重要的是要保持您的 肩带 灵活的 伸展 它。 肩带主要由厚的肌肉袖口固定。
因此，不正确的姿势会迅速导致这些肌肉紧张和抽筋。 紧张也可能是由其他疾病引起的，例如 滑囊炎 在肩部区域，由于会自动采用狭窄的回避姿势，以避免 疼痛 由炎症引起。 伸展 帮助释放这些 紧张局势 并优化肩带的运动范围。
肩带练习
肩loads带的活动性不足可能是由于一侧的负荷以及缺乏 伸展。 因此，尤其是在运动过程中，保持腰带柔韧性很重要，以防止过早出现不适。 通过特定的锻炼和定期的肩部肌肉训练，可以改善肩带的稳定性和活动性。
例如，此处列出了两个伸展肩带的运动，一个带壁，一个带壁。 在第一个练习中，您的右侧站立在墙上。 双脚分开与肩同宽，右脚靠在墙上。
现在，将您的右臂缓慢而笔直地向后移动，直到您感到肩膀伸直， 胸部。 如果将上半身压在墙上，则可以增加伸展度。 但是，拉伸强度如此之大，以至于没有 疼痛 感觉到了。
您在该位置停留约20秒钟，然后换边。 每侧重复两次。 在第二个练习中，直立，双脚分开与肩同宽，并略微跪下。
然后将右臂稍微向左弯曲 肩胛骨。 用左手用右手抓住右肘关节，直到感觉到肩膀被拉。 换边之前，该位置也要保持约20秒。 每边也重复此练习两次。
