我如何放松下巴？
大多数疗法旨在放松 颞下颌关节，牙齿和肌肉。 由于颌骨的复合体与周围的软组织紧密结合，因此无法立即对问题所在进行分类。 通常，会在晚上制作塑料夹板，以防止牙齿接触和颚部受压。
这样可使下巴，咀嚼肌和关节放松。 肌肉和软组织的额外张力和打结可以通过外部释放 按摩 动作，也放松了下巴。 此外，特定的练习也可以提供 松弛.
一种练习是打开 下颌 用手轻轻施加压力，保持该张力15秒钟，然后释放。 这个有针对性 口 如果定期运动，应重复打开10次并训练软组织。 这可以导致持久 松弛 下巴的
为了放松 颞下颌关节 在某种程度上，可以进行各种练习。 特别是通常，肌肉非常僵硬，可以通过简单的操作放松一下 伸展 和 松弛 练习。 这还需要患者保持警惕，注意自己的眼睛并注意 颞下颌关节 目前非常紧张，运动可能会有所帮助，例如在办公室或考试中紧张的一天之后。
对于大多数锻炼，重要的是要坐直并挺直并闭上眼睛，以放松并专心练习。 您专注于紧张和动作，深而有力地呼吸。 从外部按摩下巴区域的肌肉可能是一个起点。
您首先打开 口 缓慢而均匀地 呼吸 冷静而深刻，在打开位置移动 下颌 稍微向右或向左移动，直到张力开始减轻。 您会观察到运动的平稳程度，是否需要大量的力以及运动是否再次变得更加流畅。 如果您在一开始就觉得有点困难，请保持 口 动作小，让他们工作并张开嘴一点一点。
接下来，您可以轻松地伸出自己的 舌 打开时。 也可以将索引和中间 手指 到下颌关节，倾斜 头 稍微降低肩膀，保持手指在适当的位置 按摩 他们简要。 但是，重要的不是 按摩 感到放松。
下颌 保持完全放松。 之后，您轻轻轻轻地拍打牙齿，然后让松弛感流遍您的整个 头。 如果放松已经蔓延到 头，它有助于在轻微按摩太阳穴的同时 呼吸 冷静，并在下一步中略微转头。
除了放松运动之外，还有一些运动可以增强肌肉并刺激氧气供应和 血液 循环。 其中包括一项练习，您可以将拇指从下方放在下巴的外侧，张开嘴，然后用拇指轻轻按在其上，然后将其保持在打开位置3-6秒钟，此过程可以重复2-5次。 为了放松和 伸展可以使用一种练习，其中一只手将拇指按在上门牙上，另一只手将食指和中间 手指 在较低的前牙上。
现在，人张开嘴，用手指轻按。 但这应该是愉快而无痛的。 这样，您可以伸展肌肉并享受放松效果。
