本体操指南 怀孕 旨在使他们对孕妇进行的各种体操锻炼有一个很好的了解。
怀孕体操的原因
中 怀孕因此，对妇女的支撑和保持装置的性能提出了更高的要求，只有训练有素的肌肉组织才能应付这些负荷。 中 怀孕因此，对妇女的支撑和保持装置的性能提出了更高的要求，只有训练有素的肌肉组织才能应付这些负荷。 例如，孩子在子宫中的成长以及与之相关的子宫突出 子宫 引起腹壁扩张。 这会拉直 腹肌 并降低其耐用性。 其他肌肉，斜肌 腹肌 以及背部肌肉，则必须承担额外的工作，因此会更快地疲劳，变得紧张和局促。 结果回来了 疼痛低 背部疼痛 和不正确的姿势。 骨盆强烈倾斜，形成空心凹陷。 可以通过适当的体操运动来预防怀孕期间的所有这些现象。 女人也要照顾好 皮肤 从怀孕第一天开始的腹部和臀部区域。 经过 冷 洗涤和刷牙她取得了不错的成绩 血液 循环但最重要的是腹部 皮肤 保持弹性，可以充分适应腹壁的扩张。 而且，它的可再生性得以保留，并且不会显示出毁容性 疤痕 (妊娠纹）怀孕后。 这里描述的体操运动不仅旨在尽可能消除怀孕期间的不适，而且还有助于促进分娩。 但是，体操只是为无痛分娩做好准备的一部分。 因此，准妈妈绝对应该参加心理预防课程。 例如，在这里 听 进行有关怀孕和分娩生理的讲座，获得有关分娩过程中行为举止的建议。 喜欢加强 腹肌，加强 脚部肌肉 也很重要同时，进行剧烈而有力的足部锻炼 血液 循环，尤其是腿部，从而防止形成 静脉曲张。 为缓解腿部疲劳，休息时应将其抬高。 这里描述的体操练习基本上是在物理治疗师的研讨会上编写的。 特意选择简单，简单的运动顺序，以便每位健康的孕妇，无论是初生母亲还是分娩几次的孕妇，都可以在大约第四个月到分娩之前进行锻炼。 每天定期进行密集练习非常重要。 此外，必须注意的是，房间通风良好，衣服轻巧且没有收缩，并且 膀胱 开始做体操之前，要排空肠子，最好躺在地板上。
怀孕体操的练习
练习1至6在仰卧位进行。
刺激循环系统
1.伸直双腿，呼气–然后慢慢让空气通过 鼻子：腹部肌肉松弛，腹腔变宽，呼气时腹壁下沉4至5次。 2.腿部伸展，脚尖朝上，剧烈卷曲并伸展脚趾，进行8到10次。 然后在 脚踝，彼此相对并盘旋8到10次。 3.用力将伸展的双腿按在底座上，拧紧 腿 和臀部肌肉，让它们放松3至4倍。
加强骨盆底
4.将双腿交叉在脚踝处。 收紧臀肌-挤压臀部-通过将大腿压到一起来重新收紧。 保持张力约2秒钟，然后再放松5次。 要正确正确地进行这项练习，请想象您必须握紧椅子。
加强腹部肌肉
5.弯曲双腿，伸展并慢慢躺下3次。 每侧弯曲3次后，抬起双腿伸展，弯曲并向右或向左躺下。 腹部肌肉越强，在地板上方进行锻炼的距离就越近。 如果肌肉仍然无力且未受训练，请与每个人一起练习 腿 首先分开。
放松和放松
6.弯曲双腿，使脚尽可能靠近臀部。呼气时，让双腿向右或向左松动落下； 稍微在腰椎。 膝盖接触地板5次。
四脚架
7.将脊柱拱成“猫驼峰”，拉直骨盆并收紧腹部肌肉。 然后将骨盆倾斜3到4次，然后慢慢滑回到起始位置。 最后，背对墙站立在起始位置。 轻快地抬起和放下伸出的手臂，将手或手掌的后部弹跳到墙上，每次2次，共8到10次。
