髋关节动员–骑自行车

“骑自行车”躺在你的背上。 您的手臂放在身体的一侧。 弯曲双腿在空中。

从这个位置，您可以模拟双脚悬空的自行车运动。 这动员了臀部和 膝关节。 进行此动作3次，每次20秒。 继续下一个练习