在办公室进行对抗颈部紧张的运动4
“从直立位置,向后推你的臀部,就像你用它们关闭抽屉一样。 你的体重因此转移到你的脚后跟。 双脚稍微向外旋转,膝盖在最大屈曲时指向同一方向。 100° 且任何时候都不会高于脚尖(膝盖...... 在办公室进行对抗颈部紧张的运动4
“从直立位置,向后推你的臀部,就像你用它们关闭抽屉一样。 你的体重因此转移到你的脚后跟。 双脚稍微向外旋转,膝盖在最大屈曲时指向同一方向。 100° 且任何时候都不会高于脚尖(膝盖...... 在办公室进行对抗颈部紧张的运动4
“起始位置:BWS –动员”用两个手肘支撑自己在桌子的边缘。 您可以弯曲站立或站立。 现在弯腰驼背。 “最终位置:BWS –动员”现在让您的脊椎从驼背上垂下。 重复练习5次。 继续下一个练习
“肩部转圈”站立时,将肩膀从前/上向后/下转。 这样做15-20次。 继续下一个练习
“伸展胸部肌肉” 您的前臂靠在墙壁或门框上。 现在将你的上半身转向与前臂相反的方向,让你感觉到从腋窝到胸部肌肉的拉力。 保持这个拉伸动作 10 秒,每侧拉伸 3 次。 继续… 对抗颈部紧张的运动3
“伸展颈部外侧肌肉” 坐着时保持直立的姿势。 肩胛骨深深地向后拉,胸骨向上。 用一只手伸到座椅下方,将另一只耳朵放在肩膀的同一侧。 保持张力约 10 秒钟。 伸展… 对抗颈部紧张的运动4
“强化菱形肌” 保持坐姿挺直,腹部和背部紧张,肘部向后移动,与身体成 90° 角,收缩肩胛骨(如划船)。 或者,锻炼也可以在俯卧位进行,并用杆或治疗带加强。 做这个练习 3 次,每次重复 15 次。 … 对抗颈部紧张的运动5
“拉提肌——起始姿势” 你坐着时保持直立的姿势。 肩胛骨被深深地向后拉,同时他们的手臂向上伸展,胸骨向上。 “背阔肌拉-结束位置”从起始位置,两个肘部被拉向上身。 肩胛骨保持固定在…… 对抗颈部紧张的运动6
“WS – 动员起始姿势” 从直立姿势开始,从头部开始,一个椎骨一个椎骨滚动自己。 膝盖完全伸展。 “WS——动员结束姿势” 从起始姿势开始,从腰椎开始,一个椎骨再次向上卷起,然后向上伸展双臂。 执行此练习 2 次。 … 在办公室进行对抗颈部紧张的运动1
“横向躯干伸展”从直立姿势,将伸展的左臂尽可能向下推到左大腿。 将你的躯干向左侧倾斜,这样你就可以感觉到躯干右侧的拉伸。 保持片刻,然后换边。 继续下一个练习
“抬起肩膀”站立时,将双肩向耳朵的方向拉,使肩blade骨向后指向,然后再次放下。 执行此练习15-20次。 继续下一个练习