您如何训练前臂？
在大多数人中，手部肌肉可以施加的力非常弱，因此很难保持较重的重量。 因此，如果您想举起更重的重量，请做更多的引体向上或防止受伤。 前臂，还应该训练手的力量，从而锻炼前臂。 有隔离 前臂 锻炼，但是也有锻炼训练身体的多个部分，包括前臂。
其他练习可训练握力-例如引体向上或 交叉提升.
- 前臂 卷发是前臂特别适合的运动。 此练习训练手伸肌，手屈肌，长而空心的手肌肉和深 手指 屈肌。
在开始前臂卷曲之前，应对手臂进行预热以防止受伤。 锻炼需要哑铃。 一个人应该坐在长凳或椅子上，将手放在哑铃上 大腿 所以这样 腕 并且手伸到膝盖上方的空气中。
手臂的内部在顶部。 上身略微向前弯曲，后背挺直。 什么时候 呼吸 伸入时，手放下，杠铃向下引导，呼出时， 腕 弯曲并且杠铃被向上引导。
这是对前臂的有效锻炼，但还应注意，子宫臂的卷曲应以相反的方式进行，即臂的上侧朝上。 就这样 腕 屈肌在内侧均匀受训练，腕部伸肌在外侧均匀受训练。
- 前臂的一种非常简单但有效的锻炼方法是挤压一个物体，例如橡皮泥球。 您应该确保经常进行短期培训，而不是每周一次几个小时。
什么是拐杖？
拐杖在日常语言中也称为拐杖。 如果您受伤，例如 断裂 下肢的（腿 或脚），则腿可能不再承受整个体重而不会受到损害。 建议使用前臂拐杖，因为它会将部分体重从腿部转移到手臂。
这样可以保护 关节 和 骨头。 这不仅减轻了腿部的一些压力，而且如果相关人员以前患有不稳定的步态，也可以实现安全的步态。 手和前臂躺在或靠在袖带上。
袖带有多种设计，以使重量均匀分布，并且不会在手上产生压力点。 接触面覆盖有塑料。 袖带的末端是一根通向地板的支撑管，并带有一个橡胶钮。
橡胶可以防止在湿滑的地板上打滑。 就像袖带一样，支撑管也有不同的变化，例如适合高个子的较长型号。 前臂不同 拐杖 重量也不同。
一般的拐杖设计重量约为100公斤，但也有一些重量更大。 通常它们由轻金属（铝）或塑料制成。 除了经典的拐杖，还有特别的 拐杖， 如那个 关节炎 拐杖。
