产后锻炼如何让你在产后恢复健康
产后锻炼主要是强化骨盆底。 这并不是为了尽快让您的“产后身材”恢复体形。 有针对性的产后锻炼可以强化骨盆底等。 它抵消了各种投诉。
- （压力）失禁（影响 20% 至 30% 的新妈妈！）
- 直肌分离（直腹部肌肉之间的间隙），
- 子宫或膀胱脱垂
- 背部和骨盆疼痛
即使没有任何这些不适的母亲也不应该错过产后锻炼。 它可以防止晚年出现尿失禁等症状。 研究还表明，年轻母亲的整体健康状况和她的幸福感都受益匪浅。 更重要的是，产后锻炼还可以增强性爱时的感觉。
产后体操——最好的运动
即使新妈妈通常没有多少空闲时间：您绝对应该每周 15 次、每次 XNUMX 分钟进行产后体操。 您的宝宝甚至可以“参与”一些练习。
您可以在产后锻炼一文中了解哪些锻炼特别适合以及具体如何进行。
产后锻炼——正确的时间
如果一切顺利，建议的指导方针是在阴道分娩后第六周参加产后运动课程。 然而，开始产后锻炼永远不会太晚。 询问您的妇科医生的意见，未经他或她的同意不要开始。
剖腹产后的产后运动
剖腹产后您应该给自己多一点时间来恢复。 专家建议剖腹产后八到十周后才开始恢复锻炼。 然而，即使在剖腹产后，您也不应该完全放弃产后锻炼。 这些练习对于增强骨盆底和腹部肌肉极其重要，这些肌肉在怀孕期间受到严重拉伤。 如果不进行这些练习，您以后也可能面临失禁的风险。
产后体操——你应该注意什么
选择课程时，请确保由经验丰富的物理治疗师或助产士主导。 他们知道新妈妈可以进行哪些锻炼以及何时进行，并且可以解决您的个人需求/问题。
产后体操——在课堂上还是在家里？
课程和家庭产后锻炼的结合是怀孕后产后训练的理想选择。 除了每周一节课外，每天还应该花15分钟左右的时间进行产后锻炼，但每周至少XNUMX次。
腹部、骨盆底、背部等最好一开始就在经验丰富的助产士或物理治疗师的指导下进行强化。 他们知道哪些练习是可行的，并且可以纠正它们以防止不正确或过度的紧张。
通常，健康保险公司承保最多 45 小时（通常每个 XNUMX 分钟）的产后体操费用。 课程还有一个好处就是新妈妈们可以互相交流。
