健康体重
避免超重，如果体重过重，请尝试减肥。 这是因为体重过重会导致血压升高。 你减掉的每一公斤都是值得的：它减轻了你的心脏负担，降低了你的血压。 那些必须服用高血压药物的人可以通过减肥获得另一种好处：抗高血压药的效果会更好，因此有时可以减少剂量。
多运动
您越活跃，患高血压和心血管疾病（高血压的常见后果）的风险就越低。 这是因为定期的耐力训练可以改善血液的流动特性。 这可以防止高血压和血栓形成。 现有高血压会显着增加血栓形成的风险：血栓会堵塞身体任何部位的血管，例如腿部（吸烟者的腿）、大脑（中风）或心脏（心脏病发作）。
饮食中加入大量水果和蔬菜、低脂乳制品和全谷物。 另一方面，应减少餐桌上的脂肪动物食品（黄油、肉类、油炸食品等）。 摄入“更健康”的脂肪，例如海鱼、坚果和植物油中的脂肪，但再次注意数量！
小心盐！
避免食用过多的食盐。 最好用香草调味食物，不要在餐桌上的食物中加盐——无论是在家里还是在餐厅。 还要小心现成的产品，如袋装汤、奶酪或芥末，因为它们通常含有大量盐。
仅适量饮酒
无论是葡萄酒、啤酒还是起泡酒——每一口酒精饮料都会导致血压升高。 喝酒精饮料越频繁、越多，这种效果就越持久。 因此，请适量饮酒或完全不饮酒。
没有尼古丁！
就是没有压力
如果您的日常生活经常忙碌，您应该确保有规律的休息时间。 自体训练或渐进式肌肉放松等放松技巧可以帮助您放松身心。 有时，短暂的散步或放松的沐浴足以让您在紧张的一天后平静下来，并使您的血压恢复到更健康的水平。
现有高血压
已经患有高血压的人还应注意以下几点，以预防并发症和继发疾病：
“坚持治疗：按照医生规定的剂量定期服用高血压药物。 在任何情况下，您都不应自行停止服用制剂或减少剂量。