演习
当医生排除了可能伤害颈椎结构的可能性时，应进行锻炼。 如果没有受伤，下面的练习可以帮助改善活动能力并缓解 疼痛：对于以下所有锻炼都很重要：慢慢靠近疼痛，不要过度努力以缓解疼痛。 完成所有练习后，移动您的 头 松散地 疼痛区域（看着肩膀，将头向侧面倾斜）。
左右旋转：将您的 头 一边看着你的肩膀。 运动结束时，将手放在太阳穴上，并增加彼此的压力。 按住此按钮5秒钟，用手释放压力，然后尝试转动 头 再远一点。
重复练习3次。 拉伸外侧倾斜度：将头向侧面倾斜–耳朵靠近肩膀。 相对的肩膀保持低位。
如果您感觉外侧拉 颈部 肌肉，保持伸展20秒钟。 重复练习3次。 弹力短 颈部 肌肉：直立姿势。
让你的下巴朝胸骨下沉。 如果您觉得自己的后背有拉力 颈部，保持伸展20秒钟。重复练习3次。 如果在锻炼过程中出现头晕/恶心，视觉或语言障碍，请立即停止锻炼，如果问题仍然存在，请咨询医生！
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重复练习3次。
- 拉伸外侧倾斜度：将头部向侧面倾斜–耳朵靠近肩膀。 相对的肩膀保持低位。 如果您感觉到外侧的拉力 颈部肌肉，保持伸展20秒钟。
重复练习3次。
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