不想嬉戏，但渴望各种小吃。 缺乏运动和营养不良经常发生在双包装中。 父母可以做些什么来让孩子保持健康？ 根据德国儿科和青少年医学协会的数据，我们大约 15% 的儿童和青少年是 超重. 他们吃的零食太油腻，蔬菜太少，几乎不运动。 随着体重的增加，孩子们变得越来越懒惰，同学们的嘲笑也越来越多。 共同的结果：沮丧的进食。
父母的榜样作用
父母可以通过平衡的方式打破这个恶性循环 饮食，更多的锻炼，而且——非常重要的是——充当榜样。 “父母在购物时应避免隐藏脂肪。 毕竟，孩子们只能从冰箱中取出他们父母事先放好的东西，”汉堡威廉斯提夫儿童医院的营养学家科琳娜·施拉德 (Corinna Schrader) 说。 低脂 牛奶 酸奶 (1.5%)、脂肪含量低于 35% 的奶酪和家禽香肠都是不错的起点。
允许：适量的甜食
硬性 措施 比如绝对禁止 巧克力 通常只有短期的成功。 如果孩子们也吃足够的水果和蔬菜，他们就可以吃甜食。 “重要的是对平衡的信念和指导 饮食 由父母，“Gothaer 专家 Martin Pollak 博士解释说。 谁拿多 糖- 丰富的食物和软饮料，陷入陷阱： 血液 糖 水平短暂上升，然后再次下降，然后又快速下降，下一次饥饿感已经来临——尽管人们只吃东西。
有意识地吃，多运动
边吃边看电视前“野餐”——很多孩子几乎感觉不到饿和饱的区别。 “所以，吃点时间吧。 选择一个安静的环境并关掉电视，”波拉克博士建议道。 至少与健康饮食同样重要的是 运动健身 因子。
因此，父母应该鼓励他们的孩子经常锻炼。 例如，在日常生活中，上下楼梯有助于以一种有趣的方式减轻体重。 在体育俱乐部，孩子们还可以利用各种活动并尝试一下。 寻找盟友往往很有帮助。 如果父母自己无法再适应这种情况，他们可以向专业的营养咨询中心或自助团体寻求帮助。
太胖，太瘦，正常吗？
身体质量指数 (BMI) 是儿童的良好指南，比成人更重要。 它显示体重与身高的比例。 与成人不同，儿童的正常值随年龄而变化。 父母可以通过表格来查看他们的后代是太胖还是太瘦。 如果他们孩子的计算值在绿色区域内，则认为体重是正常的。
例如，一个十岁的女孩体重36公斤，身高1.45米。 那么她的BMI值是：36 / 1.45 = 16.9。 该值在绿色范围内，因此是正常的重量范围。 如果同一个女孩再重十公斤，她就太胖了。 29 公斤，她太瘦了。
然而，重要的不仅是个人价值观，还有他们在较长时期内的发展。 非典型变化可能表明疾病。 因此，父母应密切关注孩子的 BMI，如有必要，请咨询儿科医生。
