练习H1

挺直腰站立时进行此运动。 展开腿部，使其幅度超出臀部范围，并稍微向外弯曲膝盖。 确保膝盖保持在该位置。

稍微弯曲膝盖，将其保持在脚趾后。 现在向前倾斜您的骨盆，然后将肚脐向脊椎拉动。 额外拉紧大腿和臀部。 保持该姿势10秒钟。 臀部的下一个练习